อาหารบำรุงสายตา ไม่อยาก ตาแห้ง ทานซะ

อาหารบำรุงสายตา ไม่อยาก ตาแห้ง ทานซะ

สายตา เป็นสิ่งที่ทุกคนต่างรู้ดีว่า เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก แต่หลายๆ คนอาจยังไม่ทราบวิธีการบำรุงสายตาอย่างเหมาะสม ซึ่งที่จริงแล้ว ถ้าไม่อยาก ตาแห้ง หรือเกิดปัญหาผิดปกติใดๆ กับดวงตานั้น ควรทำการรับประทานอาหารบางประเภทอย่างเหมาะสม ด้วยอาหารบำรุงสายตา ที่ครอบครัว Ovolva.com ได้ทำการรวบรวมเอามาฝากในบทความชิ้นนี้ ส่วนอาหารป้องกัน ตาแห้ง บำรุงสายตา เหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

ตาแห้ง มีอาการอย่างไร?

ตาแห้ง เมื่ออาการปรากฏขึ้นมา  ที่มักจะทำให้รู้สึกใดเคืองตา ต้องกระพริบตาถี่ๆ เหมือนกับมีผงเข้าตาอยู่ตลอดเวลา แถมบางครั้งยังอาจจะรุนแรงถึงขนาดทำให้มองเห็นภาพไม่ชัดเจนอีกด้วย

rrr91

อาหารอะไรบ้าง ที่ช่วยบำรุงดวงตา ให้ปราศจากปัญหาตาแห้ง

สำหรับอาหาร ตาแห้ง นั้น คุณสามารถที่จะทำการบำรุงได้ โดยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมครับ โดยอาหารยอดนิยม ที่มักทานกัน เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ที่นับว่าเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุดนั้น ได้แก่

1.กล้วย อุดมด้วยพแทสเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก เมื่อทำงานร่วมกับโซดียม ก็จะช่วยในการรักษาภาวะสมดุบของน้ำในร่างกาย และช่วยบำรุงให้ดวงตามีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ

2.ถั่ว รวมไปถึงเหล่าวอลนัท มีกรดไขมันโอเมก้า -3 อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสำคัญอย่างมากต่อส่วนประกอบของน้ำในดวงตา

3.ปลาทะเลน้ำลึก อาทิเช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เป็นต้น ปลาเหล่านี้เอง ก็มีปริมาณของกรดไขมันโอเมก้า-3 อยู่เป็นจำนวนมาก

นอกจากอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตาให้ห่างไกลจากอาการ ตาแห้ง เหล่านี้แล้ว คุณยังควรเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เพื่อนำไปใช้ในการบำรุงดวงตาให้แข็งแรง ซึ่งแร่ธาตุ และวิตามินเหล่านั้น ได้แก่

1.วิตามินอี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม

2.เบต้าแคโรทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 5000 IU

3.สังกะสี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 25 มิลลิกรัม

4.ซีแซนทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 500 ไมโครกรัม

5.ซีลีเนียม ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 ไมโครกรัม

rrr93

6.ลูทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 10 มิลลิกรัม

7.แคลเซียม ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 500 มิลลิกรัม

8.วิตามินบี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 2 มิลลิกรัม

9.กรดโฟลิก ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 800 ไมโครกรัม

10.โอเมก้า 3 ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 2000-3000 มิลลิกรัม

11.Cysteine N-acetyl ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 มิลลิกรัม

12.กรดอัลฟ่าไลโปอิค ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 มิลลิกรัม

13.วิตามินซี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม

สำหรับใครที่อยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แก้ไข ป้องกันปัญหา ตาแห้ง ควบคู่ไปกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ ด้วยการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ แต่มองว่าเป็นสิ่งที่ยากที่จะไปหาซื้ออาหาร ผัก และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เนื่องจากความเร่งรีบของสภาพสังคมในปัจจุบัน ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้อย่างง่ายๆ ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีเข้ามาช่วยทดแทน ซึ่งหากใครกำลังมองหาผลิตภัณฑ์วิตามินซี ดีๆสักชิ้นอยู่นั้น เราอยากแนะนำให้รู้จักกับ Daily Vits ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีธรรมชาติสกัดจาก Acerola Cherry ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงถึง 1500 mg. เพียงพอต่อความต้องการในการเสริมสร้างร่างกาย บำรุงผิวพรรณ และเสริมภูมิคุ้มกัน อย่างพอเหมาะในหนึ่งวัน

ใส่ความเห็น

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

w

Connecting to %s