วิธีบรรเทาอาการ ปวดประจำเดือน อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

วิธีบรรเทาอาการ ปวดประจำเดือน อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

สำหรับคุณสาวๆแล้ว ช่วงเวลาในการ ปวดประจำเดือน นับว่าลำบากอย่างมากในชีวิตของลูกผู้หญิงเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ถ้าหากคุณสาวๆ ทำการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเสียตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถที่ช่วยบรรเทา และลดอาการ ปวดประจำเดือน ให้น้อยลงได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยทีเดียว สำหรับขั้นตอนที่สามารถช่วยลดอาการ ปวดประจำเดือน ได้อย่างยอดเยี่ยมนั้น ก็มีขั้นตอนอย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้

1.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณื ทั้งยังส่งผลดีต่อการมาประจำเดือนให้เป็นปกติ ทั้งนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความสุข หรือ endorphins ออกมา ช่วยในการกำจัดอาการ ปวดประจำเดือน ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลอดอาการท้องอืดท้องเฟ้อที่คุณผู้หญิงมักประสบปัญหากัน

zzz44

2.รับประทานแคลเซียมและวิตามินมากๆ

วิธีการโดยพื้นฐานนี้คือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ รับประทานแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งในช่วงก่อนมาประจำเดือนควรเน้นอาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินสูง โดยเฉพาะผักผลไม้ ถั่ว และธัญพืชต่างๆ เพราะจะเข้าไปช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายและลดอาการที่เกี่ยวของกับการ ปวดประจำเดือน ให้ทุเลาลง

3.ช็อคโกแลตและไวน์

ช็อคโกแลตและไวน์ เป็นเมนูอาหารส่งผลดีในการเอาชนะความเครียดและความว้าวุ่นของจิตใจ ซึ่งทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ขี้หงุดหงิด โมโหร้าย หากรับประทานช็อคโกแลคและไวน์จะช่วยจัดการกับปัญหาดังกล่าวให้กับมาปกติได้ ดังนั้น เมื่อเริ่มรู้สึกถึงอาการ PMS ให้รีบกำจัดมันด้วยช็อคโกแลตและไวน์ทันที

4.อย่างดมื้ออาหาร

โดยทั่วไปแล้ว หากเกิดอาการ ปวดประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นปวดท้องน้อย ท้องอืด อ่อนเพลีย หรืออาการอื่นๆ ก็มักส่งผลให้ความอยากอาหารลดน้อยลง คุณผู้หญิงบางคนจึงงดมื้ออาหารในบางมื้อ การกระทำเช่นถือเป็นสิ่งที่ผิดถนัด เพราะจะยิ่งทำให้อาการทรุดหนักลงกว่าเดิม เพราะร่างกายขนาดพลังงาน ฉะนั้น พยายามฝืนรับประทานอาหารให้ได้ แม้จะเป็นมื้อเล็กๆก็ควรจะรับประทานให้ได้ตลอดทั้งวัน

zzz43

5.พยายามอย่าคิดถึงมัน

อาการ ปวดประจำเดือน ไม่ว่าจะรุนแรงสักแค่ไหน เราควรหยุดคิดถึงมัน แล้วพยายามหากิจกรรมอื่นๆทำเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย และลืมเรื่อง ปวดประจำเดือน ไปให้หมด ได้แก่ การดูภาพยนตร์ ฟังเพลงสบายหู แชทคุยกับเพื่อนสนิท ดูรายการบันเทิง เป็นต้น ความสุขจากกิจกรรมเหล่านี้

เพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณสาวๆสามารถที่จะบรรเทาอาการ ปวดประจำเดือน ของตัวเองให้ลดลงๆด้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่อย่าลมทำเสียตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นประจำ ไม่ใช่รอให้เกิดอาการ ปวดประจำเดือน แล้วค่อยมาทำ เพราะการทำเช่นนั้น นอกจากจะไม่ช่วยลด ปวดประจำเดือน แล้ว ยังทำให้อาการแย่ลงไปอีกอย่างมากเลยทีเดียว

ใส่ความเห็น

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s