ลุกจากเตียงมาทำสวย ด้วยท่ากายบริหารสำหรับ สาววัยทอง

ลุกจากเตียงมาทำสวย ด้วยท่ากายบริหารสำหรับ สาววัยทอง

สาววัยทอง” หรือ วัยหมดประจำเดือน อยู่ในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี โดยเฉลี่ยอายุ 50 ปี เมื่อถึงวัยนี้ รังไข่จะหยุดทำงาน และไม่มีการตกไข่อีกต่อไป ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่อีก ฮอร์โมนเพศหญิงที่ขาดหายไปนี้มีชื่อว่า “เอสโตรเจน” และ “โปรเจสเตอโรน” จึงทำให้เกิดอาการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ตามมา ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้เป็นเรื่องปกติ อาการของหญิงวัยนี้จะร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงๆลืมๆ นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ กระดูกจะบางและเปราะง่าย เวลาหกล้มกระดูกจะหักได้ง่ายขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะสม ไม่เคลื่อนไหวร่างกายหนักจนเกินไป จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความใส่ใจอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่พอเหมาะ และได้รับการยอมรับอย่างมากสำหรับ สาววัยทอง จึงได้แก่การออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น “โยคะ” นั่นเอง

zzz363

การออกกำลังกายแบบโยคะ แบบไหนบ้างที่เหมาะกับ สาววัยทอง?

1.ท่า Downward Facing Dog

นอนลงกับพื้นในท่าชันเข่าคล้ายๆกับสุนัข เว้นระยะห่างระหว่างมือและขาทั้งสองข้างเท่ากับช่วงสะโพก โดยนิ้วมือแพร่ออกไม่ให้แนบชิดติดกัน จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆยกก้นขึ้นไปด้านบนให้สุด จนขาและแขนเหยียดตรง เก็บศีรษะลงให้อยู่ในระนาบเดียวกับแขน ทำค้างและกลั้นหายใจไว้สักครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับปล่อยแขนและขาลงมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ส่งผลดีต่อมดลูกและกระดูกเชิงกราน ช่วยให้บรรเทาความร้อนวูบวาบได้

2.ท่า Upward Facing Dog

ทำลักษณะคล้ายๆกับท่าแรกแต่ให้เหยียดขาจรดเท้าไปตึงแนบไปกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆพร้อมกับดันแขนเหยียดตึง ยืดลำตัวท่อนบนขึ้นไปข้างบน และเงยหน้าขึ้นมาเพดาน โดยที่สะโพกกดลงสู่พื้น ทำค้างไว้สักระยะ แล้วจึงผ่อนคลายลมหายใจออก อยู่ในท่าเตรียม  ซึ่งเป็นท่าที่เหมาะกับ สาววัยทอง เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

3.ท่า Bridge Pose

ให้นอนราบลงบนพื้น แล้วงอเข่าขึ้นให้เท้าทั้งสองวางในตำแหน่งใกล้ๆกับสะโพก แขนเหยีดตรงแนบชิดลำตัวกำมือให้แน่น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆแล้วค่อยๆยกกระดูกสันหลังขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้กำลังจากท่อนแขนและเท้า ทำค้างไว้สักครู่แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับลงมาอยู่ในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของความดันโลหิต

zzz361

4.พักให้ร่างกายผ่อนคลาย

ให้ สาววัยทอง นั่งพักในท่าที่ผ่อนคลายบนพื้น รักษาลมหายใจให้เป็นปกติมากที่สุด โดยหายใจเข้าและออกช้าๆ ทำซ้ำเช่นนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง

5.ท่า Legs up the Wall Pose

เมื่อลมหายใจเริ่มเป็นปกติแล้ว ท่าสุดท้ายนอนราบลงกับพื้นแล้วยกแขนขึ้น เหยียดให้ตึงแนบชิดกับผนัง โดยใช้ท่อนแขนและข้อศอกช่วยทรงตัวให้ตรง ทำค้างไว้เป็นเวลา 10 นาที

ท่าโยคะเหล่านี้จะทำให้ สาววัยทอง รู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่หย่อนคล้าย และช่วยในการหมุนเวียนของโลหิตในร่างกาย โดยเฉพาะมดลูก ซึ่งส่งผลให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี ไม่หงุดหงิดง่าย อาการวิงเวียนศีรษะ ร้อนวูบวาบตามร่างกาย ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ เพียงแค่นี้ก็จะทำให้คุณผู้หญิงใช้ชีวิตในช่วงทองได้อย่างราบรื่น

ใส่ความเห็น

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

w

Connecting to %s