หมวดหมู่: ลดน้ำหนักและสัดส่วน

น้ำหนัก ส่วนสูง บอกอันตรายที่มาเยือนร่างกาย ได้มากกว่าที่คุณคิด

น้ำหนัก ส่วนสูง บอกอันตรายที่มาเยือนร่างกาย ได้มากกว่าที่คุณคิด

มีคนจำนวนมาก ที่ไม่ค่อยปลื้มกับ น้ำหนัก ส่วนสูง ของตัวเอง แล้วเฝ้าแต่จะค้นหาวิธีการต่างๆ มาลดน้ำหนัก หรือเพิ่มส่วนสูงของตัวเองกันอย่างจริงจัง โดยที่หลงลืมไปว่า สิ่งที่จำเป็นมากที่สุด ไม่ใช่การพยายามฝืนธรรมชาติ หากแต่เป็นการดูแลรักษา ให้ น้ำหนัก ส่วนสูง ของตัวเองมีความสมดุล เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมาในภายหลังนั่นเอง เมื่อรู้แบบนี้แล้ว เราไปดูกันดีกว่าว่า ระดับของ น้ำหนัก ส่วนสูง ที่เหมาะสมกับตัวคุณนั้น ควรมีปริมาณเท่าใด จึงจะเรียกได้ว่าอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานกันครับ

วิธีการคำนวณ น้ำหนัก ส่วนสูง อย่างง่ายๆ ให้เหมาะสมกับตัวคุณเอง

น้ำหนัก ส่วนสูง นั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก เพราะสามารถใช้บ่งบอกได้ว่าเราอ้วนไปหรือผอมไป โดยไม่ได้วัดจากรูปร่างภายนอก แต่นำ น้ำหนัก ส่วนสูง ไปคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายหรือที่รู้จักกันในชื่อ ค่าBMI (Body Mass Index) โดยวิธีคิดนั้นก็ไม่ยากเพียงแค่นำ น้ำหนัก(กก.) / ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร) ก็จะได้ค่าดัชนีมวลกาย

f31

ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีน้ำหนัก 65 กก. สูง 157 วิธีคิดก็จะออกมาเป็น 65/1.57 x 1.57 = 26.4 จากนั้นนำค่าที่ได้ไปวัดกับมาตรฐานของค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งมีเกณฑ์กำหนดดังนี้

 

  • ค่าดัชนีมวลกายมีน้อยกว่า5 “ผอมเกินไป” โดยส่วนมากจะเกิดกับนักกีฬาที่ออกกำลังกายมาก แต่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ วิธีแก้ไขก็คือการรับประทานอาหารให้เพียงพอและสม่ำเสมอ และหาวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
  • ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง5 – 23.4 “น้ำหนักปกติ” คนในกลุ่มนี้มักจะมีสุขภาพที่ดีไม่ค่อยเป็นโรค
  • ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง5 – 28.4 “น้ำหนักเกิน” เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าตัวเราเริ่มอ้วนแล้ว หากยังมีพฤติกรรมการบริโภคแบบเดิมอยู่ ก็อาจจะทำให้อ้วนได้
  • ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง5 – 34.9 “อ้วนระดับ 1” สัญญาณบ่งบอกถึงความอ้วนในตัวเรา แต่อาจจะยังไม่ถึงขั้นรูปร่างอ้วนฉุ แต่ถ้าหากรอบเอวเริ่มมีมากกว่า 90 ซม.(ชาย) และ 80 ซม.(หญิง) คนกลุ่มนี้ย่อมมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเสมอเพื่อป้องกันโรค
  • ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง0 – 39.9 “อ้วนระดับ 2” เป็นความอ้วนที่มีความเสี่ยงสูงและต้องควคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง
  • ค่าดัชนีมวลกายมีมากกว่า 40 “อ้วนมากๆ” เป็นระดับความอ้วนที่มากที่สุดต้องหาวิธีควบคุมน้ำหนักอย่าจริงจังและเร่งด่วนที่สุด ไม่เช่นนั้นโรคร้ายต่างๆถามหาแน่ๆ

cv541

หลังจากที่ได้รู้แล้วว่าค่าดัชนีมวลกายของเราอยู่ในเกณฑ์ไหน หลายคนอาจจะสงสัยว่าการที่อ้วนไปมันส่งผลเสียขนาดนั้นเลยหรือ? คำตอบคือใช่แน่นอน โดยความอ้วนนอกจากจะทำให้ร่างกายเราดูไม่ดีแล้วยังส่งผลเสี่ยงทำให้เป็นโรค เช่น

  1. โรคความดันโลหิตสูง โดยคนอ้วนจะมีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าคนปกติถึง9 เท่โดยจะเพิ่มความเสี่ยงขึ้นตามระยะความอ้วน แต่ถ้าน้ำหนักลดความเสี่ยงก็ลดเช่นกัน
  2. โรคหัวใจวาย เพราะไขมันที่เยอะมากจะทำให้ไปอุดตัวหลอดเลือดที่หัวใจใช้สูบฉีดเลือด ซึ่งโรคนี้หากเป็น อาจจะถึงขั้นเสียชีวิตได้
  3. โรคเบาหวาน
  4. โรคไขมันในเลือดสูง
  5. โรคหลอดเลือดสมอง จะเกิดขึ้นมากโดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30

 

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! เหมาะสมกับระดับมาตรฐานของ น้ำหนัก ส่วนสูง ของตัวเอง ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

อยาก ลดขา ให้เรียว สวยเป๊ะ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ดูสิ

อยาก ลดขา ให้เรียว สวยเป๊ะ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ดูสิ

ใครมีปัญหาขาใหญ่ ไขมันส่วนเกินสะสมตัวอยู่เยอะ ยกมือขึ้น… !?

ถ้าหากใครยกมือแล้ว อยากที่จะลองลุกขึ้นมาสู้สักเฮือก เพื่อ ลดขา ของตัวเอง ให้กลับมาเรียวเล็กเหมือนกับในสมัยวัยเยาว์ล่ะก็ สามารถเริ่มต้น ลดขา ได้ด้วยตัวเองทันที แบบไม่ยาก ผ่านขั้นตอนแนะนำดังต่อไปนี้ กันได้เลยครับ

1.คาร์ดิโอ

เป็นการเผลาญแคลอลี่อย่างเหมาะสม เป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม และยังเหมาะอย่างมากในการ การลดต้นขา siamzone ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยทำให้หัวใจเกิดการสูบฉีดมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายวิธีนี้ ได้แก่ การวิ่ง ขี่จักรยาน และกระโดดเชือก เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ควรทำเวลารวมของแต่ละสัปดาห์ให้ได้อย่างน้อย 60 นาที ครับ เพื่อให้สามารถมองเห็นความแตกต่างในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ที่ได้ผลจริงๆ

cv418

2.ขึ้นที่สูง

การวิ่งบนเนินขึ้นสู่ที่สูง หรือบันได เป็นหนึ่งในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก และยังทำให้ร่างกายมีการออกแรงอย่างหนัก เผาไหม้แคลอลี่ได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้น มากกว่าการวิ่งบนลู่ หรือทางเรียบ ถ้าหากคุณผู้อ่านไม่สามารถหาพื้นที่วิ่งขึ้นเนินได้จริงๆ การเลือกวิ่งในพื้นที่ลาดเอียง ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีความน่าสนใจไม่เลวเช่นกันครับ

3.ห้ามมองข้ามอาหารเช้า

เพราะร่างกายจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างรวดเร็ว การเผาผลาญเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี และเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ช่วย การ ลดขา ได้อย่างมากเลยทีเดียว อาหารเช้าที่ดีควรเลือกอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีน และเส้นใยอาหาร ซึ่งเป็นอาหารให้พลังงานสูงในตอนเช้า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรกลั่น ที่เกิดขึ้นจากแปรรูปอาหาร อย่างเช่น ขนมปังขาว เป็นต้น

4.ทานอาหารว่าง

เป็นหนึ่งใน การลดต้นขา siamzone ที่ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะเพียงแค่คุณผู้อ่านทำการทานอาหารว่างเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จะสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดความหิวมากจนเกินไป แต่อย่างไรก็ตามอาหารว่างเหล่านั้น ไม่ควรมีปริมาณของแคลอลี่มากกว่า 150 ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินที่มากจนเกินไป กระทั่งทำให้เกิดความอ้วนขึ้นมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

cv416

          5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เป็นวิธี การ ลดขา ที่ง่ายๆ และสามารถเริ่มต้นทำได้เลยทันที ซึ่งน้ำที่ว่านี้ ก็ควรเป็นน้ำเปล่าที่สะอาด หลีกเลี่ยงบรรดาน้ำอัดลม น้ำหวานอื่นๆ เพราะนอกจากน้ำเปล่าจะมีปริมาณของแคลอลี่เป็นศูนย์แล้ว ยังมีปริมาณของไฮเดรตที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าก่อนการรับประทานอาหาร ยังสามารถช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และระบบย่อยสลายให้สามารถทำงานได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ลดขา ให้เรียวเล็ก ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

3 สิ่งสำคัญใน คอร์สลดน้ำหนัก ที่คุณไม่ควรมองข้าม

3 สิ่งสำคัญใน คอร์สลดน้ำหนัก ที่คุณไม่ควรมองข้าม

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังหา คอร์สลดน้ำหนัก ดีๆ ที่สามารถช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน ให้เลือนหายลับไปจากชีวิตของตัวเองอยู่ล่ะก็ เมื่ออ่านบทความ คอร์สลดน้ำหนัก ชิ้นนี้จนจบ รับรองว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักของตัวเองให้น้อยลงได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นวิธีตามธรรมชาติ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วยครับ

1.นับแคลลอลี่ในอาหารอย่างถูกต้อง

คุณสาวๆเชื่อไหมว่า มีเพียง 11 % ของคนที่กำลังอยู่ใน คอร์สลดน้ำหนัก ที่สามารถนับปริมาณแคลอลี่ในอาหารได้อย่างถูกต้อง และประเมินความต้องการของอาหาร รวมไปถึงจำนวนแคลอลี่ทีเหมาะสมกับตัวเองได้ เช่น หลายคนคิดว่า การทานอาหารปริมาณ 2000 แคลอลี่ต่อวัน ถือว่าเพียงพอแล้วในการลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมายในเวลาที่กำหนด แต่ที่จริงแล้วคุณอาจต้องลดปริมาณแคลอลี่ให้น้อยลงเหลือ 1800 จึงจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างเหมาสม เป็นต้น ความเข้าใจผิดนี่ มักเกิดขึ้น ถ้าหากคุณไม่ได้ทำการคำนวนดัชนีรวมมวลกาย เพื่อหาปริมาณแคลอลี่ที่เหมาะสมกับตัวเอง ดังนั้นก่อนการเริ่มต้นลดอาหาร ควรใส่ใจการคำนวนดัชนีมวลรวมในร่างกายกายของตัวเองเสียก่อน เพื่อที่จะได้ทำการลดอาหารได้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจจะกลายเป็นการเหนื่อยเปล่า พยายามไปเท่าใดก็ไร้ผล

rrr348

2.การเดินออกไปนอกบ้านไม่ได้เผาผลาญแคลอลี่มากอย่างที่คิด

หลายคนอาจคิดว่าการออกไปทำธุระนอกบ้านเพียงไม่กี่ชั่วโมงแล้วรู้สึกหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จนอยากทิ้งตัวลงนอน ถือว่าเป็น คอร์สลดน้ำหนัก แต่ที่จริงแล้วการเดินไปมาพร้อมกับถุงของชำตลอดทั้งวัน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เพียง 400 แคลอลี่ เท่านั้น แต่ถ้าหากคุณอยากที่จะระเบิดพลังงานส่วนเกินทิ้งไป ให้มากขึ้นอีก 36% วารสารสรีระวิทยาประยุกต์ ของประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ให้คุณแวะเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า หรือสวนสาธารณะ สัก 1 ชั่วโมง หรือเดินทำธุระให้เร็วขึ้นอีกเพียงเล็กน้อย แคลอลี่จึงจะได้รับการเผาผลาญได้มากขึ้นในระดับของการออกกำลังกายเลยทีเดียว

rrr347

3.ทานอาหารอย่างพอเหมาะ

ถึงแม้อาหารเพื่อสุขภาพจะมีปริมาณแคลอลี่ต่ำ แต่ถ้าหากคุณททำการยัดอาหารเพื่อสุขภาพแทบทุกอย่างลงไปเมนูอาหารมื้อเดียว รับรองว่า คอร์สลดน้ำหนัก ของคุณจะปิ๋วไปในทันที ลองนึกภาพของอาหารบนโต๊ะ เต็มไปด้วนสลัดผัก และผลไม้ชามยักษ์ ที่มีทุกอย่างที่คุณคิดออกในฐานะอาหารลดน้ำหนัก แถมยังราดด้วยน้ำผึ้งอีกต่างหาก การทานอย่างไร้สติ เพราะกลัวว่าตัวเองจะหิว พร้อมกับคิดว่าคงไม่เป็นอะไร เพราะมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ มันอาจเพิ่มปริมาณแคลอลี่ของคุณรวมๆกันของอาหารทุกประเภทให้ขึ้นไปสูงกว่า 700 แคลอลี่ในมื้อเดียวได้อย่างไม่ยาก สำหรับวิธีแก้ก็แสนง่าย เพียงแค่คุณเขียนรายการอาหารทั้งหมดในจานออกมา จากนั้นเขียนปริมาณแคลอลี่กำกับอาหารปต่ละประเภทเอาไว้ เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้เครื่องเตือนใจชั้นดี ไม่ให้เผลอกินอย่างไร้สติอีกต่อไปอย่างแน่นอน

สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และกำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีๆสักชิ้นที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะก็ ขอแนะนำให้รู้จักกับ Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้ดีมากยิ่งขึ้น

เทคนิค ลดไขมัน โอม เพี้ยง เซลูไลท์ใต้ผิวหนังจงหายไป

เทคนิค ลดไขมัน โอม เพี้ยง เซลูไลท์ใต้ผิวหนังจงหายไป

สำหรับคนที่เริ่มสังเกตว่าตัวเองชักอ้วนฉุ น้ำหนักตัว เกินมาตรฐาน แถมยังมีชั้นไขมันปรากฏขึ้นบนชั้นผิวหนังให้มองเห็นได้อย่างชัดเจน ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมองหาวิธี ลดไขมัน แบบง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม เพื่อนำมาใช้กับตัวเองอย่างแน่นอน ซึ่งในบทความชิ้นนี้ ผู้เขียนก็ได้ทำการรวบรวม วิธี ลดขไขมัน อย่างง่ายๆ ที่สามารถเริ่มต้นได้เลยทันที มาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

เริ่มต้นจากการดื่มน้ำเปล่า

ให้ได้ปริมาณอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตร ต่อวัน ซึ่งจะช่วยขับและ ลดไขมัน ใต้ผิวที่สะสมตัวอยู่ให้น้อยลง

qwe34

งดอาหารที่มีไขมันสูง

เช่น บรรดาอาหารทอด มันหมู หนังไก่ ไอศกรีม ช๊อกโกแลต เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนแต่มีไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก ถ้าหากสามารถลดละเลี่ยงได้แล้ว ก็จะเป็นการช่วยลดไขมันภายใต้ผิวหนังให้น้อยลงได้

ใช้น้ำมันชโลมผิว

เป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ไขมันเกิดการสะสมและเกาะตัวบริเวณใต้ผิวหนังได้น้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยบำรุงผิวอีกด้วย ซึ่งน้ำมันชโลมผิวที่แนะนำได้แก่ น้ำมันที่สกัดจากจมูกข้าว เป็นต้น

นมเปรี้ยวรสธรรมชาติช่วยคุณได้

มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และระบบทางเดินอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญ ลดไขมัน ใต้ผิวหนังส่วนเกินให้น้อยลง

ทานสาหร่ายทะเล

สาหร่ายจะมีสาร Fucoxantnin ที่ช่วยในการต่อต้านนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถพบได้ในบรรดาเหล่าพืชสีเขียวที่มีคลอโรฟิล นอกจานี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้น จึงสามารถช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังให้น้อยลงได้

หมั่นขัดผิวพรรณ

การขัดผิวด้วยแปรงหรือใยขัดผิวในระหว่างการอาบน้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลหมุนเวียนของโลหิต และช่วยปรับปรุงผิวหนังที่มีการสะสมตัวของเซลูไลท์ให้ดูดีมากยิ่งขึ้น โดยทำการขัดผิวให้มีลักษณะเป็นคลื่นวงกลม ติดต่อกันเป็นเวลาประมาณ 5 นาที สัปดาห์ละครั้ง และควรทำควบคู่ไปกับการใช้เจลหรือสบู่ที่มีส่วนผสมของน้ำมัน เพื่อป้องกันการระคายเคืองที่อาจจะเกิดขึ้นกับผิว

770hjmtyjty

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน เพื่อเป็นการช่วย ลดไขมัน ใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในการ ลดไขมัน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

 

เดือนเดียวก็ผอมได้ ด้วย วิธีลดสัดส่วน ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

เดือนเดียวก็ผอมได้ ด้วย วิธีลดสัดส่วน ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

การลดนำหนัก กระชับสัดส่วน สำหรับหลายๆคน อาจมองว่ามันเป็นเรื่องยากแบบสุดๆ ชนิดที่ชวนท้อ และกุมขมับไม่อยากทรมานร่างกายของตัวเอง แต่ที่จริงแล้ว หากคุณผู้อ่านเข้าใจในศาสตร์ของ วิธีลดสัดส่วน อย่างเหมาะสมจริงๆ จะพบว่า การลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ยาก หรือจำเป็นจะต้องฝืนทรมานตัวเองแต่อย่างใด แต่ถ้าไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร ขอแนะนำให้ลองทำตามขั้นตอน วิธีลดสัดส่วน อย่างง่ายๆ ที่บทความชิ้นนี้ กำลังจะขอกล่าวถึงกันครับ

เริ่มต้นจากการทานอาหารอย่างเหมาะสม

อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม จะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดความอ้วนของเราต่อไปทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักใดๆเข้ามาช่วยเลย หากในชีวิตประจำวันคุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ ซึ่งวิธีการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โดยเฉพาะในหมู่ดาราคนดัง

สำหรับอาหารขยะที่เราชอบรับประทานกัน อย่างเช่น พวกเฟรนฟราย น้ำอัดลม เบอร์เกอร์ ไก่ทอดตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ถ้าอยากลดหุ่นให้ดูดีก็ลืมมันไปได้เลย เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน ที่สำคัญคือให้แคลอรี่ในปริมาณสูง จึงเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยอาหารที่ควรหันมาบริโภคอาหารพวกผักผลไม้ (ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ) ธัญพืช และน้ำเปล่า โดยแบ่งเป็นมื้อๆให้เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะได้รับต่อวัน (2,000 แคลอรี่)

rrr216

หมั่นออกกำลังกายอย่าขี้เกียจ

หลังจากพอเข้าใจเรื่องอาหารการกินกันแล้ว ทีนี้มาดูเรื่องการออกกำลังกายบ้าง เพราะหากคิดอยากจะได้หุ่นผอมเพรียวดูดี ก็ควรออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง ลดสัดส่วน การลดความอ้วนจึงจะสำเร็จ โดยนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลง ยังมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปอดแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคต่างๆมากมาย ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรออกกำลังกายตามความเหมาะต่อสภาพร่างกาย ด้วย วิธีลดสัดส่วน ที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย วิธีลดสัดส่วน มีหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การบริหารเฉพาะสัดส่วน เต้นแอโรบิค และการฝึกโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด และสำคัญตรงที่ความสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงก็คือว่าเป็นการเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วน

sex312

ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยเป็น วิธีลดสัดส่วน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

 

เชื่อหรือไม่ เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าอย่างถูกวิธี ช่วยลด กระชับสัดส่วน ได้

เชื่อหรือไม่ เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าอย่างถูกวิธี ช่วยลด กระชับสัดส่วน ได้

คนทั่วไปมักมีความเชื่อฝังหัวว่า การลด กระชับสัดส่วน อย่างได้ผลจริงๆ นั้น จำเป็นที่จะต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ทั้งการอดอาหาร ออกกำลังกาย และบริหารความเครียดอย่างเหมาะสม เรียกได้ว่าระวังกันทุกอย่างตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเลยทีเดียว แต่ถ้าทาง ครอบครัว Ovolva.com กำลังจะกระซิบบอกว่า ที่จริงแล้ว การลด กระชับสัดส่วน เป็นสิ่งที่ง่ายดายอย่างมาก เพียงแค่ทำการ ดื่มน้ำเปล่า ในอย่างถูกต้องเหมาะสมเท่านั้น คุณผู้อ่านจะเชื่อหรือเปล่า? ถ้าหากใครยังไม่เชื่อล่ะก็ ลองมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของน้ำเปล่า ผ่านทางบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

น้ำเปล่า สามารถช่วยลด กระชับสัดส่วน ได้อย่างไร?

1.ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะขาด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย

2.ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

3.ล้างสารพิษที่เป็นอันตราย และขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

4.ช่วยในการย่อยอาหารให้ทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ป้องกันโรคกรดไหลย้อน

นี่คือประโยชน์หลักๆของการดื่มน้ำเปล่าเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ลด กระชับสัดส่วน ซึ่งจริงๆแล้วน้ำยังมีประโยชน์อีกมากมายสารพัด ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้สุขภาพผิวสดใส สวยเปล่งปลั่ง ลดริ้วรอยแห่งวัย ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย เพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต เป็นต้น

rh

ดื่มน้ำเปล่าอย่างไร ให้สามารถช่วยลด กระชับสัดส่วน ได้อย่างเหมาะสมที่สุด?

1.ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร

การดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดความอยากอาหารและลดความหิวให้น้อยลงได้ จึงทำให้ปริมาณอาหารในมื้อนั้นๆลดหย่อนลง เมื่อรับประทานเสร็จแล้วตามด้วยน้ำเปล่าอีกครั้ง จะทำให้อาหารถูกย่อยได้เร็วและมีโอกาสน้อยที่จะแปลงเป็นไขมันและสารพิษสะสมในร่างกาย

2.ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา

ไม่ว่าจะดื่มน้ำผลไม้ที่ผสมโซดาอย่าง มะนาวโซดา แอปเปิ้ลโซดา หรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรใช้น้ำเปล่าแทนโซดา นอกจากน้ำจะช่วยให้ได้ลิ้มรสเครื่องดื่มแสนอร่อยแล้ว เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปล้างสารพิษออกจากร่างกาย โดยที่มักเข้าใจกันว่าดื่มเหล้าแล้วอ้วนลงพุง จริงๆแล้วตัวการสำคัญที่ทำให้พุงพุ้ยก็คือโซดานั่นเอง ดังนั้น หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมกับโซดาก็ควรใช้น้ำเปล่าแทน ทั้งนี้ ถ้าเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะมันให้โทษมากกว่าให้คุณ

3.ดื่มน้ำควบคู่ไปกับการเผาผลาญ

หากท่านผู้อ่านเป็นคนชอบดื่มน้ำ หรือตั้งใจไว้ว่าจะดื่มให้มากๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ควรหากิจกรรมบางอย่างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย เนื่องจากน้ำไม่ใช่ตัวช่วยโดยตรงที่จะทำให้รูปร่างกระชับดูดี แต่น้ำจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ฉะนั้น หากดื่มน้ำมากก็ต้องมีการเผาผลาญ ลด กระชับสัดส่วน มากๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น เล่นกีฬา เป็นต้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าเอาแต่ดื่มน้ำในปริมาณมากๆโดยไม่มีการเผาผลาญ อาจทำให้ผลลัพธ์ออกมาไม่เป็นอย่างที่ตั้งใจหรือทำให้บวมมากขึ้นกว่าเดิมก็เป็นได้

qfqfqfq

4.ดื่มน้ำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

จะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายสารพิษ และยังช่วย ลด กระชับสัดส่วน หากปฏิบัติตามเทคนิคข้างต้น รับรองว่าท่านจะได้รูปร่างกระชับ ผอมเพรียวดูดีภายในเวลาไม่นาน เตรียมโบกมือลาไขมันส่วนเกินไปได้เลย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

เจาะลึก วิธีลดหุ่น ลดน้ำหนัก ด้วยน้ำเปล่า

เจาะลึก วิธีลดหุ่น ลดน้ำหนัก ด้วยน้ำเปล่า

          ถ้าหากบอกว่า “น้ำเปล่า” สามารถเป็น วิธีลดหุ่น สลายไขมันส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ภายในร่างกายออกไปได้อย่างยอดเยี่ยม หลายๆคนคงจะส่ายหน้า พร้อมกับบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่ที่จริงแล้ว วิธีลดหุ่น ได้ผ่านการศึกษา จนกระทั่งได้รับการยอมรับจากบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทั่วโลก ว่ามันได้ผลจริงๆ ไม่ได้โม้แต่อย่างใด ตแต่ถ้าหากคุณผู้อ่านคนใดยังไม่เชื่อล่ะก็ ลองอ่านบทความชิ้นนี้ ที่ทางครอบครัว Ovolva.com ได้ทำการรวบรวมข้อมูล ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ วิธีลดหุ่น ด้วยการดื่มน้ำเปล่าจนจบ รับรองว่าคุณผู้อ่านจะต้องเปลี่ยนแนวคิดในเรื่องนี้อย่างแน่นอนครับ

qf

ทำไม การดื่มน้ำเปล่า จึงช่วยสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน

จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทำงานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้

2.ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง

ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ จะเกิดอาการหิวได้ง่าย วิธีลดหุ่น ที่เราทำกันอย่างขมักขะเม่นจึงได้ผลช้าลง หากอยากดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ให้จิบน้ำอุ่นหรือซดน้ำแกงแทน แต่ที่สำคัญต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน เพราะจะช่วยลดการกระหายน้ำได้

3.ดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง

อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามีอาการขาดน้ำ และอย่าดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว

wfq

4.ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง

สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกายทั้งหลายที่ต้องใช้พลังงานมาก ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย จะช่วยให้แข็งแรง ระบบร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว และไม่ควรเครื่องดื่มพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารขยะที่มีน้ำตาลสูง จะเข้าไปสะสมในร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย และ วิธีลดหุ่น แสนง่ายนี้ควรที่จะดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยเป็น วิธีลดหุ่น ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล