ป้ายกำกับ: ควบคุมน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก ไม่กี่วันลดได้ถึง 4 กิโลกรัม โดยไม่พึ่งยา

สูตรลดน้ำหนัก ไม่กี่วันลดได้ถึง 4 กิโลกรัม โดยไม่พึ่งยา

ใครว่าการ สูตรลดน้ำหนัก ที่ดี ต้องมาจากผู้เชี่ยวชาญ หรือบรรดาเหล่ากูรู ที่มีชื่อเสียง ที่จริงแล้ว ขอเพียงแค่คุณผู้อ่าน เข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถที่สร้าง สูตรลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง แถมยังได้ผลลัพธ์สุดยอดเยี่ยมเลยทีเดียว

สูตรลดน้ำหนัก ที่ผู้เขียนกำลังจะขอแนะนำในบทความชิ้นนี้ เกิดขึ้นเพื่อคนไทยโดยเฉพาะ เป็นอาหารแต่ละมื้อจะให้รสชาติถูกปากคนในบ้านเรา โดยให้รับประทาน 3 วันต่อเนื่องกัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยมาเริ่ม 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสักรอบสองรอบตามที่ต้องการก็ไม่มีปัญหา ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วย ที่สำคัญคือเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็ว โดยไม่ต้องพึ่งยา หรืออาหารเสริมใดๆ ให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ และสิ้นเปลืองงบประมาณในกระเป๋าอีกด้วย

815hjgkyu

วันที่ 1 : อาหารเช้า ด้วย น้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
อาหารเย็น น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

วันที่ 2 : อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7001yuity

วันที่ 3 : อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้เข้าใจมากขึ้น บทความนี้ได้นำคลิปรายการ “Good Shape Save Cost” มาให้คุณได้ชมกัน โดยให้คำนึงอยู่เสมอว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะถ้าหากคุณยังคงรับประทานของไม่มีประโยชน์ในปริมาณมากๆอยู่เช่นเดิม ก็บอกได้เลยว่า การมีรูปร่างที่เพรียวดูดีคงเป็นได้แค่ฝันกลางวัน กระนั้นก็ตาม การลดน้ำหนักมีทั้งแบบเร่งด่วน (3,7,14 วัน) และแบบระยาว (1,3 เดือน) แล้วแต่ว่าคุณจะเลือกสูตรลดน้ำหนักแบบไหน แต่สำคัญตรงที่คุณต้องปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินให้ได้ก่อนเป็นอันดับแรกครับ

7002tyjutry

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดน้ำหนัก ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรลดน้ำหนัก แบบชีวจิต ไม่ต้องพยายามมากก็ผอมได้

สูตรลดน้ำหนัก แบบชีวจิต ไม่ต้องพยายามมากก็ผอมได้

หลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อ “อาหารชีวจิต” แล้วทราบเพียงแค่ว่า มันเป็นอาหารในรูปแบบสะอาด กินคลีนท์ ที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวม แต่ที่จริงแล้ว อาหารชีวจิต ยังเป็นหนึ่งใน สูตรลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมหลักโภชนาการ ที่ได้รับการยอมรับอย่างมากจากวงการลดน้ำหนักทั่วโลก ซึ่งเจ้าอาหารชีวจิต จะมีความยอดเยี่ยมในฐานะของ สูตรลดน้ำหนัก อย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้ขากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

อาหารชีวจิต กับ สูตรลดน้ำหนัก บำรุงความงาม
สูตรลดน้ำหนักนี้ เหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไปพร้อมๆกัน แต่ไม่เน้นว่าจะต้องหุ่นเพรียวสวยงามมากนัก หรืออาจเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้น ลดน้ำหนัก ก็ควรทำตามอาหารสูตรนี้จึงจะเหมาะที่สุด ซึ่งถ้าทำได้ภายใน 2 อาทิตย์ให้ลองชั่งน้ำหนักดู แล้วคุณจะพบว่าสามารถลดได้จริง มากสุดอาจลดได้ราวๆ 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว โดยมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้

7004xcgbf

1.รับประทานอาหารจำพวก แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ประมาณร้อยละ 50 ต่อมื้อ
2.รับประทานผักสดหรือผักสุก ประมาณร้อยละ 25 ต่อมื้อ
3.รับประทานโปรตีนจากพืช จำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณร้อยละ 15 ต่อมื้อ
4.สำหรับอาหารรับประทานเล่น ให้เน้นพวกสาหร่ายทะเล เมล็ดพืชจำพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้ต่างๆ ที่มีรสไม่หวาน เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ หรืออาจรับประทานซุปฟักทอง มิโซซุป มื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือแกงเลียง ประมาณร้อยละ 10 ต่อมื้อ

เห็นไหมว่า การลดหุ่นให้สวยดูดี ไม่จำเป็นต้องหักโหม อดมื้อกินมื้อ เพียงแค่คุณทำตามสูตรลดน้ำหนักนี้ เบ่งอาหารที่รับประทานออกเป็นส่วนๆ ก็จะทำให้การลดความอ้วนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ผลลัพธ์จะไม่รวดเร็วทันใจ แต่แลกกับความที่ไม่ต้องทุกข์ทรมาน รับรองว่ามีแต่คุ้มกับคุ้ม และนอกจากการรับประทานอาหารด้วยสูตรข้างต้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละประมาณ 30-60 นาที จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงไปพร้อมๆกับร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม สวยสุขภาพดีได้ในคราวเดียวกัน

7004jlhl

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดน้ำหนัก ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา สูตรลดความอ้วน ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนแบบสุดแสนจะพื้นฐาน ของ สูตรลดความอ้วน ด้วยการวบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากกัน ส่วนขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านกันได้เลยครับ

สูตรลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร
วันที่ 1 เช้า : เริ่มด้วยน้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
กลางวัน : เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
เย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

7004fxghe

วันที่ 2 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

วันที่ 3 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7004gfnd

หลังจากทำตาม สูตรลดความอ้วน นี้ผ่านไป 3 วัน คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าน้ำหนักตัวลดลง (ไม่เชื่อให้ลองไปช่างน้ำหนักดู) แต่บางคนอาจไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัว ฉะนั้น หลังจากวันที่ 4 ให้คุณรับประทานอาหารอื่นๆได้ แต่ต้องเน้นให้ครบ 5 หมู่ ลดไขมันและแป้งให้น้อยลง

สูตรลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย
1.Crunches ท่านี้ให้นอนลงบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณศีรษะ คล้ายกับท่าซิตอัพนั่นเอง จากนั้นยกศีรษะ หัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยที่ศีรษะต้องไม่ติดกับพื้น โดยทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

7003hjrty

2.Jumping jacks ท่านี้คล้ายๆกับการกระโดดตบ เริ่มต้นจากยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นให้กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเช่นเดิม ให้ทำทั้งหมด 90 ครั้ง

3.Running in place ท่านี้เหมือนเป็นการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ แต่ให้วิ่งแบบไม่ต้องเต็มเท้าโดยใช้ส่วนของหน้าเท้าเป็นส่วนแตะกับพื้นให้มากที่สุด (เปิดส้นเท้าเล็กน้อย) แกว่งแขนสลับกันไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

815nhjdtyh

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดความอ้วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ในเวลาเพียง 7 วัน

สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ในเวลาเพียง 7 วัน

สำหรับคุณผู้อ่านที่เริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองอ้วนเผละ น่าเกลียดมากขึ้นเรื่อยๆ ก็คงอยากที่จะรีบขจัดเจ้าบรรดาไขมันส่วนเกิน ให้หายวับไปจากชีวิตของตัวเอง อย่างรวดเร็วมากที่สุดเท่าที่จะสามารถเป็นไปได้ ดังนั้น ในวันนี้ ผู้เขียนจึงได้ทำการรวบรวมสูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่น่าสนใจ แบบไม่ต้องอดอาหารที่สุดแสนจะทรมานอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากที่จะ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้ไดเผล ขอแนะนำให้ทำการควบคุม พร้อมกับทานอาหารในปริมาณที่แนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ

เมนูอาหารวันจันทร์
-เช้า : โยเกิร์ต รสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
-กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 แคลอลี่
-เย็น : สลัดผัก 1 จาน 240 แคลอลี่
รวม : 485 แคลอลี่/วัน

7001dtyuyt

เมนูอาหารวันอังคาร
-เช้า : กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 55 แคลอลี่
-กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม 225 แคลอลี่
-เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น 60 แคลอลี่
รวม : 340 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันพุธ
-เช้า : น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว 100 แคลอลี่
-กลางวัน : สลัดผัก 240 แคลอลี่
-เย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
รวม : 435 แคลอลี่/วัน

7003mfktu

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี
-เช้า : กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 120 แคลอลี่
-กลางวัน : ส้มตำ 55 แคลอลี่
-เย็น : นมสด 1 แก้ว 142 แคลอลี่
รวม : 317 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันศุกร์
-เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง 143 แคลอลี่
-กลางวัน : ยำวุ้นเส้น 143 แคลอลี่
-เย็น : แฮมแผ่นต้ม 2 ชิ้น 92 แคลอลี่
รวม : 378 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันเสาร์
-เช้า : ชา ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 60 แคลอลี่
-กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทต้ม 1 หัว 130 แคลอลี่
-เย็น : สลัดผัก 240 แคลอลี่
รวม : 430 แคลอลี่/วัน

7001nhdgyh

เมนูอาหารวันอาทิตย์
-เช้า : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 110 แคลอลี่
-กลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง 1 ชิ้น 97 แคลอลี่
-เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 แคลอลี่
รวม : 357 แคลอลี่/วัน

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา วิธีสลายไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักที่มีราคาแสนแพงอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ มีข้อแนะนำ วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ที่น่าสนใจ ที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมีประสบการณ์มาก่อน สำหรับขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

โยคะสลายขมัน ลดสะโพก
1.ท่ากิ่งไม้ ให้หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำท่าประนมมือพร้อมทั้งยืดแขน-ขาให้ตึง และค่อยๆหายใจออก

2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่แล้วหายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก พร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นให้เหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

7002gsfgh

3.ท่าต้นตาล ให้หายใจเข้า ยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียวพร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง จากนั้นหายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขาแล้วทำสลับอีกข้าง

4.ท่าดวงดาว ให้หายใจเข้า งุ้มปลายเท้าเอาไว้ จากนั้นวาดขาขวาให้ตึงออกไปทางด้านข้าง แขนขวาชู้ขึ้นดานบน และค่อยๆหายใจออก

5.ท่าเครื่องบิน ให้หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก

ท่าโยคะเหล่านี้ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้สะโพกแสนใหญ่ของเรากระชับขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อเรียวขาให้ดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึกให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่จะต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ ที่สำคัญไม่ควรทำท่าโยคะนี้หลังจากการรับประทานอาหาร

7001

เดินขึ้นลงบันได้ สลายไขมัน
สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาๆออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดเป็นวิธีสลายไขมันที่เหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง มีรายงานระบุว่าการขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และมีหลักฐานยืนยันว่าการเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งเป็นวิธีสลายไขมันในร่างกายให้ลดลง และเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) หรือไขมันชนิดดีอีกด้วย

ไม่เพียงแค่นั้น การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได

7001nhdgyh

การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ ถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำทุกปี ถือเป็นวิธีสลายไขมันที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทำได้ง่ายสะดวก ทุกเวลา อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น นั่นหมายความว่าสามารถลดบั่นท้ายของเราให้เล็กลงได้ ที่น่าสนใจคือเป็นการออกกำลังกายที่เกิดอาการปวดข้อน้อยหรืออาจไม่เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้ามกับการวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อ เอ็น และกล้ามเนื้อมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม วิธีสลายไขมัน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหาร ถั่วขาวช่วยคุณได้

ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหาร ถั่วขาวช่วยคุณได้

การ ควบคุมน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ทั้งด้านความงาม และร่างกาย แต่ถ้าหากทำการ ควบคุมน้ำหนัก อย่างไม่เหมาะสม ไม่ถูกวิธีแล้วล่ะก็ ควบคุมน้ำหนัก ก็อาจจะกลายมาเป็นดาบสองคม ที่ทำร้ายสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น ในวันนี้ ผู้เขียนจึงอยากขอพาคุณผู้อ่านทุกท่าน มาทำความรู้จักกับ วิธี ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหารธรรมชาติยอดนิยมจากคนทั่วโลก อย่าง “ถั่วขาว” กันครับ

ถั่วขาวสามารถช่วย ควบคุมน้ำหนัก ได้อย่างไร?
ก่อนอื่น เราต้องมาทำความเข้าใจร่วมกันถึงสารส่วนประกอบที่อยู่ภายในถั่วสีขาวเม็ดเล็กๆกันเสียก่อน ภายในถั่วขาวจะมีสารเคมีธรรมชาติที่รียกว่าอะไมเลส ทำหน้าที่ในการช่วยย่อยแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต ให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส เมื่อสารอะไมเลสถูกบล็อก ก็จะทำให้หลังจากการทานคาร์โบไฮเดรตใหม่เข้าไปภายในร่างกาย พวกมันจะไม่สามารถถูดย่อยสลาย ทำให้ไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอลี่จากคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง กระบวนการเหล่านี้เป็นที่มาของกระบวนการที่รู้จักกันในชื่อของการ “บล็อกแป้ง” หรือ “ป้องกันแป้ง” นั่นเอง

7002ngh

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ ในปี ค.ศ.2011 ได้ข้อสรุปว่า สารสกัดจากถั่วขาวนั้น อาจจะมีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก และลดปริมาณน้ำตาลในเลือกที่เกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรดตให้น้อยลง นอกจากนี้การศึกษาอาสาสมัครกว่า 60 คน ที่มีน้ำหนักตัวเกินกว่าระดับมาตรฐานเล็กน้อย ที่เข้าร่วมการศึกษาเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน ในระยะเวลา 30 วันแรก หลังจากที่ได้ทานสารสกัดจากถั่วขาวปริมาณ 445 มิลลิกรัม ติดต่อกันเป็นกระจำทุกวัน พร้อมกับทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตตามปกติ ผลการศึกษาพบว่า อาสาสมัครที่ทานสารสกัดจากถั่วขาว มีน้ำหนักตัวโดยรวมลงลงอย่างมีนัยยะสำคัญ เมื่อวัดจากมวลรวมของร่างกาย และขนาดรอบเอว มากกว่าอาสาสมัครที่ได้รับยาหลอก

สารสกัดจากถั่วขาวจะสามารถช่วยป้องกันแคลอลี่ที่ไม่พึงประสงค์ ที่อาจจะเปลี่ยนกลายไปเป็นไขมันสะสมตัวร้าย ควบคุมน้ำหนัก ที่ทำให้ร่างกายของคุณอวบอ้วนขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว และยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้มีความสมดุล ซึ่งจำเป็นที่จะต้องทานสารสกัดากถั่วขาวจำนวน 300-500 มิลลิกรัม จำนวนสองครั้งต่อวัน ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารตามปกติ

7003hbngfyh

ด้วยประโญชน์ของถั่วขาว คุณผู้อ่านหลายๆคนอาจจะเริ่มมองเห้นภาพแล้วว่า การ ควบคุมน้ำหนัก ด้วยกระบวนการธรรมชาติ ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์นั้น สามารถช่วย ควบคุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี แถมยังไม่เป็นอันตรายเหมือนกับการใช้ยาลดความอ้วนอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล