ป้ายกำกับ: ลดความอ้วน

สูตรลดน้ำหนัก ไม่กี่วันลดได้ถึง 4 กิโลกรัม โดยไม่พึ่งยา

สูตรลดน้ำหนัก ไม่กี่วันลดได้ถึง 4 กิโลกรัม โดยไม่พึ่งยา

ใครว่าการ สูตรลดน้ำหนัก ที่ดี ต้องมาจากผู้เชี่ยวชาญ หรือบรรดาเหล่ากูรู ที่มีชื่อเสียง ที่จริงแล้ว ขอเพียงแค่คุณผู้อ่าน เข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถที่สร้าง สูตรลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง แถมยังได้ผลลัพธ์สุดยอดเยี่ยมเลยทีเดียว

สูตรลดน้ำหนัก ที่ผู้เขียนกำลังจะขอแนะนำในบทความชิ้นนี้ เกิดขึ้นเพื่อคนไทยโดยเฉพาะ เป็นอาหารแต่ละมื้อจะให้รสชาติถูกปากคนในบ้านเรา โดยให้รับประทาน 3 วันต่อเนื่องกัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยมาเริ่ม 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสักรอบสองรอบตามที่ต้องการก็ไม่มีปัญหา ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วย ที่สำคัญคือเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็ว โดยไม่ต้องพึ่งยา หรืออาหารเสริมใดๆ ให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ และสิ้นเปลืองงบประมาณในกระเป๋าอีกด้วย

815hjgkyu

วันที่ 1 : อาหารเช้า ด้วย น้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
อาหารเย็น น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

วันที่ 2 : อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7001yuity

วันที่ 3 : อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้เข้าใจมากขึ้น บทความนี้ได้นำคลิปรายการ “Good Shape Save Cost” มาให้คุณได้ชมกัน โดยให้คำนึงอยู่เสมอว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะถ้าหากคุณยังคงรับประทานของไม่มีประโยชน์ในปริมาณมากๆอยู่เช่นเดิม ก็บอกได้เลยว่า การมีรูปร่างที่เพรียวดูดีคงเป็นได้แค่ฝันกลางวัน กระนั้นก็ตาม การลดน้ำหนักมีทั้งแบบเร่งด่วน (3,7,14 วัน) และแบบระยาว (1,3 เดือน) แล้วแต่ว่าคุณจะเลือกสูตรลดน้ำหนักแบบไหน แต่สำคัญตรงที่คุณต้องปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินให้ได้ก่อนเป็นอันดับแรกครับ

7002tyjutry

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดน้ำหนัก ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา สูตรลดความอ้วน ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนแบบสุดแสนจะพื้นฐาน ของ สูตรลดความอ้วน ด้วยการวบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากกัน ส่วนขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านกันได้เลยครับ

สูตรลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร
วันที่ 1 เช้า : เริ่มด้วยน้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
กลางวัน : เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
เย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

7004fxghe

วันที่ 2 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

วันที่ 3 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7004gfnd

หลังจากทำตาม สูตรลดความอ้วน นี้ผ่านไป 3 วัน คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าน้ำหนักตัวลดลง (ไม่เชื่อให้ลองไปช่างน้ำหนักดู) แต่บางคนอาจไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัว ฉะนั้น หลังจากวันที่ 4 ให้คุณรับประทานอาหารอื่นๆได้ แต่ต้องเน้นให้ครบ 5 หมู่ ลดไขมันและแป้งให้น้อยลง

สูตรลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย
1.Crunches ท่านี้ให้นอนลงบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณศีรษะ คล้ายกับท่าซิตอัพนั่นเอง จากนั้นยกศีรษะ หัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยที่ศีรษะต้องไม่ติดกับพื้น โดยทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

7003hjrty

2.Jumping jacks ท่านี้คล้ายๆกับการกระโดดตบ เริ่มต้นจากยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นให้กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเช่นเดิม ให้ทำทั้งหมด 90 ครั้ง

3.Running in place ท่านี้เหมือนเป็นการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ แต่ให้วิ่งแบบไม่ต้องเต็มเท้าโดยใช้ส่วนของหน้าเท้าเป็นส่วนแตะกับพื้นให้มากที่สุด (เปิดส้นเท้าเล็กน้อย) แกว่งแขนสลับกันไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

815nhjdtyh

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดความอ้วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรเด็ด ลดหน้าท้องเร่งด่วน

สูตรเด็ด ลดหน้าท้องเร่งด่วน

อยาก ลดหน้าท้องเร่งด่วน เพียงแค่พูดด้วยปาก ไม่ว่าใครก็สามารถที่จะทำได้ แต่การที่จะลุกขึ้นมาทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอต่างหาก ที่เป็นสิ่งที่สุดแสนจะยาก จนหลายครั้งอาจจะเรียกได้ว่าแทบจะกระอักเลือดกันเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม การ ลดหน้าท้องเร่งด่วน ถ้าหากเข้าใจหลักการจริงๆแล้ว มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก หนักหน่วง คอขาดบาดตายขนาดนั้น แต่ถ้าคุณผู้อ่านไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้น ลดหน้าท้องเร่งด่วน อย่างไรจริงๆ ขอแนะนำให้ลองทำตามขั้นตอนอย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้กันดูครับ

1.การออกกำลังกาย
การออกกำลังเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่อยากลดหน้าท้องเร่งด่วน โดยท่าซิทอัพ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐาน ให้ผลดีเสมอ ทั้งนี้ การซิทอัพแบบใหม่ให้ลองเปลี่ยนจากเดิมที่นอนราบแล้วยกช่วงตัวท่อนบนขึ้นมา เป็นการนอนราบแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงแทน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลังและไหล่ได้ดีกว่า ทั้งยังได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายไปพร้อมๆกัน ในช่วงแรกอาจลำบากกันเสียหน่อย เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ จึงต้องเกร็งยกขาขึ้น และอาจยกได้ไม่สูงนัก แต่สักพักจะชินไปเอง จนสามารถยกขาได้สูงจนทำมุมเป็น 90 องศากับลำตัว

7002

2.การฝึกควบคุมลมหายใจ
การหายใจมีส่วนอย่างมากในระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย การหายใจที่ถูกต้อง คือการหายใจอย่างช้าๆ ลึกๆ ที่สำคัญทุกครั้งที่หายใจเข้าหน้าท้องจะป่องออกเพื่อรับลมเข้า แบนลงเมื่อหายใจออก ฉะนั้น ลองหาเวลาพักจากงานสัก 10 นาที นั่งหรือยืนตัวตรงในท่าที่ผ่อนคลาย แล้วฝึกควบคุมลมหายใจ โดยเริ่มหายใจเข้าออกช้าๆ และปล่อยออกเป็นจังหวะ ข้อดีคืออย่างของการกำหนดลมหายใจ คือ ทำให้รู้สึกอิ่มจากอาหารแต่ละมื้อนานขึ้นและเกิดความอยากอาหารน้อยลงด้วย

3.การเลือกรับประทาน
เมื่อพูดถึงการลดหน้าท้องเร่งด่วน การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันนั่นเอง ที่ทำให้หน้าท้องกลายเป็นพุงย้วย ฉะนั้น หากอยากลดหน้าท้องเร่งด่วน ต้องฝืนความรู้สึกของตัวเอง งดอาหารดังกล่าวเสีย และหันมารับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งมีเลือกสารพัดชนิด จะรับประทานสดแบบสลัด หรือจะนำไปต้ม นึ่ง ผัด ทอด ก็แล้วแต่ความชอบ ทั้งนี้ ต้องระวังการใช้น้ำมันและการเติมน้ำตาลปรุงรสด้วย โดยผักที่แนะนำให้รับประทานในช่วงดูแลรูปร่าง ได้แก่ บร็อกโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา หอมหัวใหญ่ สำหรับผลไม้ต้องพวกฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย และส้ม

7003

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วนที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ในเวลาเพียง 7 วัน

สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ในเวลาเพียง 7 วัน

สำหรับคุณผู้อ่านที่เริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองอ้วนเผละ น่าเกลียดมากขึ้นเรื่อยๆ ก็คงอยากที่จะรีบขจัดเจ้าบรรดาไขมันส่วนเกิน ให้หายวับไปจากชีวิตของตัวเอง อย่างรวดเร็วมากที่สุดเท่าที่จะสามารถเป็นไปได้ ดังนั้น ในวันนี้ ผู้เขียนจึงได้ทำการรวบรวมสูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่น่าสนใจ แบบไม่ต้องอดอาหารที่สุดแสนจะทรมานอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากที่จะ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้ไดเผล ขอแนะนำให้ทำการควบคุม พร้อมกับทานอาหารในปริมาณที่แนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ

เมนูอาหารวันจันทร์
-เช้า : โยเกิร์ต รสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
-กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 แคลอลี่
-เย็น : สลัดผัก 1 จาน 240 แคลอลี่
รวม : 485 แคลอลี่/วัน

7001dtyuyt

เมนูอาหารวันอังคาร
-เช้า : กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 55 แคลอลี่
-กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม 225 แคลอลี่
-เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น 60 แคลอลี่
รวม : 340 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันพุธ
-เช้า : น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว 100 แคลอลี่
-กลางวัน : สลัดผัก 240 แคลอลี่
-เย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
รวม : 435 แคลอลี่/วัน

7003mfktu

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี
-เช้า : กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 120 แคลอลี่
-กลางวัน : ส้มตำ 55 แคลอลี่
-เย็น : นมสด 1 แก้ว 142 แคลอลี่
รวม : 317 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันศุกร์
-เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง 143 แคลอลี่
-กลางวัน : ยำวุ้นเส้น 143 แคลอลี่
-เย็น : แฮมแผ่นต้ม 2 ชิ้น 92 แคลอลี่
รวม : 378 แคลอลี่/วัน

เมนูอาหารวันเสาร์
-เช้า : ชา ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 60 แคลอลี่
-กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทต้ม 1 หัว 130 แคลอลี่
-เย็น : สลัดผัก 240 แคลอลี่
รวม : 430 แคลอลี่/วัน

7001nhdgyh

เมนูอาหารวันอาทิตย์
-เช้า : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 110 แคลอลี่
-กลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง 1 ชิ้น 97 แคลอลี่
-เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 แคลอลี่
รวม : 357 แคลอลี่/วัน

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา วิธีสลายไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักที่มีราคาแสนแพงอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ มีข้อแนะนำ วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ที่น่าสนใจ ที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมีประสบการณ์มาก่อน สำหรับขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

โยคะสลายขมัน ลดสะโพก
1.ท่ากิ่งไม้ ให้หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำท่าประนมมือพร้อมทั้งยืดแขน-ขาให้ตึง และค่อยๆหายใจออก

2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่แล้วหายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก พร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นให้เหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

7002gsfgh

3.ท่าต้นตาล ให้หายใจเข้า ยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียวพร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง จากนั้นหายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขาแล้วทำสลับอีกข้าง

4.ท่าดวงดาว ให้หายใจเข้า งุ้มปลายเท้าเอาไว้ จากนั้นวาดขาขวาให้ตึงออกไปทางด้านข้าง แขนขวาชู้ขึ้นดานบน และค่อยๆหายใจออก

5.ท่าเครื่องบิน ให้หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก

ท่าโยคะเหล่านี้ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้สะโพกแสนใหญ่ของเรากระชับขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อเรียวขาให้ดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึกให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่จะต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ ที่สำคัญไม่ควรทำท่าโยคะนี้หลังจากการรับประทานอาหาร

7001

เดินขึ้นลงบันได้ สลายไขมัน
สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาๆออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดเป็นวิธีสลายไขมันที่เหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง มีรายงานระบุว่าการขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และมีหลักฐานยืนยันว่าการเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งเป็นวิธีสลายไขมันในร่างกายให้ลดลง และเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) หรือไขมันชนิดดีอีกด้วย

ไม่เพียงแค่นั้น การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได

7001nhdgyh

การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ ถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำทุกปี ถือเป็นวิธีสลายไขมันที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทำได้ง่ายสะดวก ทุกเวลา อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น นั่นหมายความว่าสามารถลดบั่นท้ายของเราให้เล็กลงได้ ที่น่าสนใจคือเป็นการออกกำลังกายที่เกิดอาการปวดข้อน้อยหรืออาจไม่เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้ามกับการวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อ เอ็น และกล้ามเนื้อมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม วิธีสลายไขมัน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เช้า-เย็น ช่วงไหนดีกว่ากัน

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เช้า-เย็น ช่วงไหนดีกว่ากัน

มีผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อ ลดความอ้วน จำนวนมากที่ได้ถกเถียงกันว่า การออกกำลังให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้น ควรทำการออกำลังในตอนเช้า หรือในตอนเย็นจึงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหน ก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น เพียงแต่ละช่วงเวลาจะมีข้อดีในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปบ้างเพียงเล็กน้อย ดังต่อไปนี้

7003gfyjudr

การออกกำลังกายในตอนเช้า
เหมาะสำหรับคนที่ชอบตื่นตั้งแต่เช้า และมักจะออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าว เนื่องจากมีอากาศที่บริสุทธิ์ ซึ่งโดยปกติแล้วคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะนิยมทำให้เสร็จก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น เนื่องจากจะทำให้ร้อนและเหนื่อยง่ายนั่นเอง การออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีจุดเด่นคือ ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย เมื่อเรานอนหลับเต็มอิ่มความอยากอาหารก็จะลดน้อยลง ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ยังสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตของสมองในการสร้างฮอร์โมนที่สำคัญ การออกกำลังกายในตอนเช้าจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการ ลดความอ้วน

7004ghjf

การออกกำลังกายในตอนเย็น
การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนในตอนเย็นนั้น เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในช่วงเช้า เนื่องจากต้องรีบไปเรียน รีบไปทำงาน เป็นต้น ในช่วงเย็นควรทำการออกกำลังกายในช่วงเวลาประมาณ 16.00 – 17.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิร่างกานสูงสุด ประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกายก็จะอยู่ในช่วงสูงสุดด้วย อีกทั้งยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้น้อยกว่า เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงกว่าในตอนเช้าจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีกว่า แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายลดความอ้วนในตอนเย็น อาจจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับในบางราย รวมไปถึงความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากยิ่งนอนน้อยมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น หิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเย็นมักที่จะมีภารกิจอื่นๆในชีวิตประจำวันเข้ามาแทรก จนทำให้เหนื่อยล้าเกินกว่าที่จะมาทำการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ได้

7003rgfteas

หลังจากที่ได้รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับข้อดี และข้อด้อย ระหว่างการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ในตอนเช้า และตอนเย็นกันไปแล้วพอสังเขป เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายๆคน คงจะเริ่มมองเห็นภาพรวมแล้วว่า การออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนที่มีความเหมาะสมกับตัวคุณมากที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด โดยรวมแล้วก็ยังถือว่ามีประโยชน์อย่างมากในการช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ลดความอ้วน แถมยังช่วยยกกระชับสัดส่วนให้สวยงาม น่ามอง ได้เป็นอย่างดีทีเดียวครับ

ลดความอ้วน ลดความอ้วนเร่งด่วน บทความนี้มีวิธีดีๆมาฝาก

ลดความอ้วน ลดความอ้วนเร่งด่วน บทความนี้มีวิธีดีๆมาฝาก

ความอ้วน เป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ที่รักในสุขภาพ และความงาม ต่างต้องส่สยหัวและพยายามมองหาวิธี ลดความอ้วน ต่างๆที่น่าสนใจมาใช้เพื่อจัดการ ลดความอ้วนเร่งด่วน ในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ภายในร่างกายออกไป แต่อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางวิธี ลดความอ้วน ที่มีแนะนำกันอยู่มากมายในอินเทอร์เน็ต คณผู้อ่านก็ต้องทำการวิเคราะห์เลือกวิธี ลดความอ้วนเร่งด่วน ที่เหมาะสมกับตัวเอง และได้ผลจริง โดยไม่มีผลข้างเคียงเกิดขึ้นในภายหลัง แต่ถ้าหากคุณผู้อ่านคนใดยังคิดไม่ออกว่า ควรเลือกวิธี ลดความอ้วน อย่างไรดีนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้ ซึ่ง “แว่นคุง” ได้ทำการรวบรวมวิธี ลดความอ้วน แบบง่ายๆ ขั้นพื้นฐาน มาฝากคุณผู้อ่านมือใหม่ ที่กำลังเริ่มต้นการลดความอ้วนกันครับ

7001dcbfgdfg

วิธี ลดความอ้วนเร่งด่วน แบบพื้นฐาน ที่เหมาะสำหรับมือใหม่
1.ออกกำลังกาย เป็นวิธี ลดความอ้วนเร่งด่วน ที่ได้ผลดีที่สุด สิ่งที่สำคัญมากที่สุดในการออกกำลังกายคือ การปฎิบัติตามตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น และถ้าหากคุณต้องการที่จะลดความอ้วนให้มากยิ่งขึ้น ขแนะนำให้เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้นกว่าตารางที่เป็นอยู่ สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันที่ดีมากยิ่งขึ้น

2.ดื่มน้ำมากๆ สำหรับน้ำที่กล่าวถึงนี้ คือ “น้ำเปล่า” และพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ปั่น เบียร์ หรือเครื่องดื่มสปอร์ตดริ๊งต่างๆ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีปริมาณำลังงานมากถึง 100 แคลอลี่ เลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีโซเดียมสูง และคาร์โบไฮเดรต ที่มักจะทำให้เกิดอาการพองน้ำมากขึ้นเช่นกัน

7002bhgs

เพียงแค่คูณผู้อ่านทำการปฎิบัติตัว ตามวิธี ลดความอ้วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในเบื้องต้น รับรองว่าการ ลดความอ้วนเร่งด่วน นั้น จะไม่ใช่สิ่งที่ไกลเกินความฝัน ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนครับ แต่อย่างไรก็ตาม วิธี ลดความอ้วน นั้น สิ่งที่สำคัญมากที่สุดคือ วินัย ความใส่ใจ และการปฎิบัติตัวตามข้อแนะนำอย่างเคร่งครัด เป็นประจำ สม่ำเสมอ เพราะไม่เช่นนั้น ถ้าหากไม่สามารถ ลดความอ้วนเร่งด่วน ได้แล้วล่ะก็ จะหาว่าผู้อ่านไม่เตือนเอาไว้ก่อนเสียตั้งแต่เนิ่นๆนะครับ

สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการ ลดความอ้วน เร่งด่วน ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล