ป้ายกำกับ: ลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก แบบชีวจิต ไม่ต้องพยายามมากก็ผอมได้

สูตรลดน้ำหนัก แบบชีวจิต ไม่ต้องพยายามมากก็ผอมได้

หลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อ “อาหารชีวจิต” แล้วทราบเพียงแค่ว่า มันเป็นอาหารในรูปแบบสะอาด กินคลีนท์ ที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวม แต่ที่จริงแล้ว อาหารชีวจิต ยังเป็นหนึ่งใน สูตรลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมหลักโภชนาการ ที่ได้รับการยอมรับอย่างมากจากวงการลดน้ำหนักทั่วโลก ซึ่งเจ้าอาหารชีวจิต จะมีความยอดเยี่ยมในฐานะของ สูตรลดน้ำหนัก อย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้ขากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

อาหารชีวจิต กับ สูตรลดน้ำหนัก บำรุงความงาม
สูตรลดน้ำหนักนี้ เหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไปพร้อมๆกัน แต่ไม่เน้นว่าจะต้องหุ่นเพรียวสวยงามมากนัก หรืออาจเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้น ลดน้ำหนัก ก็ควรทำตามอาหารสูตรนี้จึงจะเหมาะที่สุด ซึ่งถ้าทำได้ภายใน 2 อาทิตย์ให้ลองชั่งน้ำหนักดู แล้วคุณจะพบว่าสามารถลดได้จริง มากสุดอาจลดได้ราวๆ 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว โดยมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้

7004xcgbf

1.รับประทานอาหารจำพวก แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ประมาณร้อยละ 50 ต่อมื้อ
2.รับประทานผักสดหรือผักสุก ประมาณร้อยละ 25 ต่อมื้อ
3.รับประทานโปรตีนจากพืช จำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณร้อยละ 15 ต่อมื้อ
4.สำหรับอาหารรับประทานเล่น ให้เน้นพวกสาหร่ายทะเล เมล็ดพืชจำพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้ต่างๆ ที่มีรสไม่หวาน เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ หรืออาจรับประทานซุปฟักทอง มิโซซุป มื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือแกงเลียง ประมาณร้อยละ 10 ต่อมื้อ

เห็นไหมว่า การลดหุ่นให้สวยดูดี ไม่จำเป็นต้องหักโหม อดมื้อกินมื้อ เพียงแค่คุณทำตามสูตรลดน้ำหนักนี้ เบ่งอาหารที่รับประทานออกเป็นส่วนๆ ก็จะทำให้การลดความอ้วนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ผลลัพธ์จะไม่รวดเร็วทันใจ แต่แลกกับความที่ไม่ต้องทุกข์ทรมาน รับรองว่ามีแต่คุ้มกับคุ้ม และนอกจากการรับประทานอาหารด้วยสูตรข้างต้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละประมาณ 30-60 นาที จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงไปพร้อมๆกับร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม สวยสุขภาพดีได้ในคราวเดียวกัน

7004jlhl

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดน้ำหนัก ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา สูตรลดความอ้วน ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนแบบสุดแสนจะพื้นฐาน ของ สูตรลดความอ้วน ด้วยการวบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากกัน ส่วนขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านกันได้เลยครับ

สูตรลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร
วันที่ 1 เช้า : เริ่มด้วยน้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
กลางวัน : เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
เย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

7004fxghe

วันที่ 2 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

วันที่ 3 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7004gfnd

หลังจากทำตาม สูตรลดความอ้วน นี้ผ่านไป 3 วัน คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าน้ำหนักตัวลดลง (ไม่เชื่อให้ลองไปช่างน้ำหนักดู) แต่บางคนอาจไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัว ฉะนั้น หลังจากวันที่ 4 ให้คุณรับประทานอาหารอื่นๆได้ แต่ต้องเน้นให้ครบ 5 หมู่ ลดไขมันและแป้งให้น้อยลง

สูตรลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย
1.Crunches ท่านี้ให้นอนลงบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณศีรษะ คล้ายกับท่าซิตอัพนั่นเอง จากนั้นยกศีรษะ หัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยที่ศีรษะต้องไม่ติดกับพื้น โดยทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

7003hjrty

2.Jumping jacks ท่านี้คล้ายๆกับการกระโดดตบ เริ่มต้นจากยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นให้กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเช่นเดิม ให้ทำทั้งหมด 90 ครั้ง

3.Running in place ท่านี้เหมือนเป็นการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ แต่ให้วิ่งแบบไม่ต้องเต็มเท้าโดยใช้ส่วนของหน้าเท้าเป็นส่วนแตะกับพื้นให้มากที่สุด (เปิดส้นเท้าเล็กน้อย) แกว่งแขนสลับกันไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

815nhjdtyh

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดความอ้วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตรเด็ด ลดหน้าท้องเร่งด่วน

สูตรเด็ด ลดหน้าท้องเร่งด่วน

อยาก ลดหน้าท้องเร่งด่วน เพียงแค่พูดด้วยปาก ไม่ว่าใครก็สามารถที่จะทำได้ แต่การที่จะลุกขึ้นมาทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอต่างหาก ที่เป็นสิ่งที่สุดแสนจะยาก จนหลายครั้งอาจจะเรียกได้ว่าแทบจะกระอักเลือดกันเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม การ ลดหน้าท้องเร่งด่วน ถ้าหากเข้าใจหลักการจริงๆแล้ว มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก หนักหน่วง คอขาดบาดตายขนาดนั้น แต่ถ้าคุณผู้อ่านไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้น ลดหน้าท้องเร่งด่วน อย่างไรจริงๆ ขอแนะนำให้ลองทำตามขั้นตอนอย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้กันดูครับ

1.การออกกำลังกาย
การออกกำลังเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่อยากลดหน้าท้องเร่งด่วน โดยท่าซิทอัพ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐาน ให้ผลดีเสมอ ทั้งนี้ การซิทอัพแบบใหม่ให้ลองเปลี่ยนจากเดิมที่นอนราบแล้วยกช่วงตัวท่อนบนขึ้นมา เป็นการนอนราบแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงแทน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลังและไหล่ได้ดีกว่า ทั้งยังได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายไปพร้อมๆกัน ในช่วงแรกอาจลำบากกันเสียหน่อย เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ จึงต้องเกร็งยกขาขึ้น และอาจยกได้ไม่สูงนัก แต่สักพักจะชินไปเอง จนสามารถยกขาได้สูงจนทำมุมเป็น 90 องศากับลำตัว

7002

2.การฝึกควบคุมลมหายใจ
การหายใจมีส่วนอย่างมากในระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย การหายใจที่ถูกต้อง คือการหายใจอย่างช้าๆ ลึกๆ ที่สำคัญทุกครั้งที่หายใจเข้าหน้าท้องจะป่องออกเพื่อรับลมเข้า แบนลงเมื่อหายใจออก ฉะนั้น ลองหาเวลาพักจากงานสัก 10 นาที นั่งหรือยืนตัวตรงในท่าที่ผ่อนคลาย แล้วฝึกควบคุมลมหายใจ โดยเริ่มหายใจเข้าออกช้าๆ และปล่อยออกเป็นจังหวะ ข้อดีคืออย่างของการกำหนดลมหายใจ คือ ทำให้รู้สึกอิ่มจากอาหารแต่ละมื้อนานขึ้นและเกิดความอยากอาหารน้อยลงด้วย

3.การเลือกรับประทาน
เมื่อพูดถึงการลดหน้าท้องเร่งด่วน การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันนั่นเอง ที่ทำให้หน้าท้องกลายเป็นพุงย้วย ฉะนั้น หากอยากลดหน้าท้องเร่งด่วน ต้องฝืนความรู้สึกของตัวเอง งดอาหารดังกล่าวเสีย และหันมารับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งมีเลือกสารพัดชนิด จะรับประทานสดแบบสลัด หรือจะนำไปต้ม นึ่ง ผัด ทอด ก็แล้วแต่ความชอบ ทั้งนี้ ต้องระวังการใช้น้ำมันและการเติมน้ำตาลปรุงรสด้วย โดยผักที่แนะนำให้รับประทานในช่วงดูแลรูปร่าง ได้แก่ บร็อกโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา หอมหัวใหญ่ สำหรับผลไม้ต้องพวกฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย และส้ม

7003

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วนที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สูตร ลดพุง แสนง่ายด้วยการควบคุมอาหาร เห็นผลได้ใน 13 วัน

สูตร ลดพุง แสนง่ายด้วยการควบคุมอาหาร เห็นผลได้ใน 13 วัน

ใครๆก็ไม่อยากให้ “พุง” ปรากฏขึ้นกับตัวเอง เพราะนอกจากที่มันจะทำให้ดูน่าเกลีดแล้ว พุง ยังเป็นแหล่งสะมสมตัวของสารพัดโรคร้าย ที่เหมือนกับระเบิดเวลาที่รอวันแผลงฤทธิ์ใส่ตัวคุณอีกด้วย ดังนั้น การ ลดพุง ให้เล็กลงเสียตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นหนึ่งในหนทางที่ดีที่สุด ในการป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น ซึ่งบทความในวันนี้ ผู้เขียนขอพาคุณผู้อ่านทุกท่าน ไปทำความรู้จักวิธี ลดพุง แบบง่ายๆ ด้สนการควบคุมอาหาร ซึ่งขั้นตอนนี้ จะใช้เวลาทั้งสิ้นประมาณ 13 วัน ครับ

วันที่ 1
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

770fartgatg

วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น :คิ่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว หรือส้มตำ 1 จาน
อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด

815th gfhsr

วันที่ 6
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7
อาหารเช้า : ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

770hjmtyjty

วันที่ 9
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น : คิ่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล และผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัง นมรสจืด 1 กล่อง

770mkhbgukg

วันที่ 12
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่งด้วยน้ำมะนาว 2 ขีด และคึ่นไช่ 1 ต้น
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

เพียงแค่คุณควบคุมอาหาร ตามขั้นตอนการ ลดพุง ที่ได้แนะนำไปแล้วเหล่านี้ หลังจากที่ครบกำหนดเวลา 13 วัน คุณจะสามารถลดพุงของตัวเองให้เล็กลงได้มากถึง 7-20 กิโลกรัมเลยทีเดียว ถ้าหากใครกกำลังมองหาวิธี ลดพุง เร่งด่วน และมีประสิทธิภาพล่ะก็ ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ได้เลยครับ

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา วิธีสลายไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักที่มีราคาแสนแพงอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ มีข้อแนะนำ วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ที่น่าสนใจ ที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมีประสบการณ์มาก่อน สำหรับขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

โยคะสลายขมัน ลดสะโพก
1.ท่ากิ่งไม้ ให้หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำท่าประนมมือพร้อมทั้งยืดแขน-ขาให้ตึง และค่อยๆหายใจออก

2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่แล้วหายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก พร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นให้เหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

7002gsfgh

3.ท่าต้นตาล ให้หายใจเข้า ยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียวพร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง จากนั้นหายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขาแล้วทำสลับอีกข้าง

4.ท่าดวงดาว ให้หายใจเข้า งุ้มปลายเท้าเอาไว้ จากนั้นวาดขาขวาให้ตึงออกไปทางด้านข้าง แขนขวาชู้ขึ้นดานบน และค่อยๆหายใจออก

5.ท่าเครื่องบิน ให้หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก

ท่าโยคะเหล่านี้ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้สะโพกแสนใหญ่ของเรากระชับขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อเรียวขาให้ดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึกให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่จะต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ ที่สำคัญไม่ควรทำท่าโยคะนี้หลังจากการรับประทานอาหาร

7001

เดินขึ้นลงบันได้ สลายไขมัน
สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาๆออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดเป็นวิธีสลายไขมันที่เหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง มีรายงานระบุว่าการขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และมีหลักฐานยืนยันว่าการเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งเป็นวิธีสลายไขมันในร่างกายให้ลดลง และเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) หรือไขมันชนิดดีอีกด้วย

ไม่เพียงแค่นั้น การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได

7001nhdgyh

การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ ถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำทุกปี ถือเป็นวิธีสลายไขมันที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทำได้ง่ายสะดวก ทุกเวลา อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น นั่นหมายความว่าสามารถลดบั่นท้ายของเราให้เล็กลงได้ ที่น่าสนใจคือเป็นการออกกำลังกายที่เกิดอาการปวดข้อน้อยหรืออาจไม่เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้ามกับการวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อ เอ็น และกล้ามเนื้อมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม วิธีสลายไขมัน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

นมช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

นมช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

นม นับว่าเป็นหนึ่งในอาหารพื้นฐาน ที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยได้ดื่มมาก่อน เพราะคนทั่วไปเชื่อว่า นม นั้น มีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านของส่วนสูง ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจนักที่เครื่องดื่มประเภทนี้ แทบจะกลายเป็นอาหารสามัญประจำบ้าน ที่ไม่ว่าเปิดตู้เย็นบ้านไหน เป็นต้องพบอยู่เกือบตลอดเวลา นอกจากคุณสมบัติต่างๆ ที่มีประโยชน์อย่างมหาศาลต่อร่างกายแล้ว หลายคนอาจจะไม่ทราบว่า “นม” ยังสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย ส่วนจะช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

นม สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
นม มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญไขมัน โดยดารช่วยควบคุมเมตาโบลิซึม หรือขบวนการเผาผลาญของร่างกานให้มีประสิทธิภาพที่เพิ่มมากขึ้น จึงทให้นมกลายมาเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได่รับความนิยมจากทั่วโลก ดังต่อไปนี้

7002

1.แคลเซียมในนม จะเข้าไปขัดขวางการสร้าง และสะสมตัวของไขมัน เมื่อการสร้างและสะสมไขมันลดลง ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น
2.วิตามินดีในนม ที่ช่วยส่งผลต่อดีต่อการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
3.นมช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม เกิดความพึงพอใจ จนไม่เกิดความอยากอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีความหวานทั้งหลายอีกด้วย
4.ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในนม ยังเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขัดขวางการสร้าง หรือสะสมตัวของไขมันในร่างกาย
5.โปรตีนในนม ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มให้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

7003

จากการทดลองในสหรัฐอเมริกา โดยใช้เวลาในการทดลอง 24 สัปดาห์ พบว่า วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มของผู้ที่บริโภคนมพาสเจอร์ไรซ์ไขมันต่ำในปริมาณ 3-4 ขวด หรือ การดื่มนมสดพาสเจอไรซ์ ชนิดพร่องมันเนยขนาด 180 มิลลิลิตร จำนวน 3-4 ขวด ต่อวัน ช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำการดื่มนม

จากการวิจัย โดยการติดตามคนอ้วนกว่า 300 คน ที่มีอายุระหว่าง 40-65 ปี ซึ่งมีการควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือการไดเอทแบบเมดิเตอร์เรเนียน เป็นระยะเวลา 2 ปี พบว่า กลุ่มที่มีการรับประทานแคลเซียมสูง ประมาณ 580 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบได้เท่ากับการดื่มนม 2 แก้ว สามารถทำการลดน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์ ใน 2 ปี เลยทีเดียว ส่วนกลุ่มที่มีการรับประทานแคลเซียมต่ำ ปริมาณเพียง 150 มิลลิกรัม หรือเทียบได้กับนมปริมาณครึ่งแก้วต่อวัน สามารถลดน้ำหนักไปได้เพียง 7 ปอนด์ ในระยะเวลา 2 ปี เท่านั้น

7002bhgs

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอีกชิ้น ที่ทำการศึกษาใน 90 ประเทศ ทั่วโลก ที่ช่วยชี้ให้เห็นว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์นม 3-4 หน่วย บริโภคต่อวัน มีผลโดยตรงที่ช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลงอีกด้วย

หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับนักดื่มนม
สำหรับคุณสาวๆที่อยากจะลองหันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักโดยการดื่มนม ขอแนะนำว่าให้ทำความเข้าใจกับวิธีการที่ถูกต้องจากในบทความชิ้นนี้ก่อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการ ลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยมีข้อแนะนำดังต่อไปนี้

7001cbngf

ในการดื่มนมเพื่อช่วยในการลดความอ้วนนั้น ควรทำการเลือกประเภทของนมที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง แต่ให้ปริมาณพลังงานที่ต่ำ อาทิเช่น นมสูตรพร่องมันเนย นมสูตรแคลเซียม โยเกิร์ตพร้อมดื่มพร่องมันเนย เป็นต้น แต่ถ้าจะให้ดีคุณสาวๆควรจะลองพยายามเลือกหานมประเภทขาดมันเนย ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมากที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือ ต้องเลือกนมที่เป็นรสจืด หรือรสธรรมชาติ เนื่องจากจะปราศจากน้ำตาล

สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มนมในปริมาณมากๆ ให้พยายามเลือกนมในปริมาณที่ให้แคลลอลี่ไม่เกิน 70-80 กิโลแคลอลี่ ต่อหนึ่งกระป๋อง หนึ่งขวด หรือหนึ่งกล่อง เช่น นมตราหมีกระป๋องเล็กๆ เป็นต้น และห้ามดื่มเกินวันละ 1 กระป๋อง หนึ่งขวด หรือหนึ่งกล่อง

7004fghtr

ด้วยเหตุผลในข้างต้น เชื่อว่าคุณผู้อ่านคงจะเริ่มเข้าใจแล้วว่า ทำไม นม ถึงสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี ดังนั้น การดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยในการ ลดน้ำหนัก จึงดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีของคนที่กำลังลดน้ำหนัก แถมยังดีต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย อย่างนี้ ไม่อง ก็คงม่ได้แล้วครับ

ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก

น้ำหนักที่เกินจากมาตราฐานขึ้นมาจนน่าตกใจ เป็นปัญหาที่คนอยู่ดี กินดี แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายทั่วโลก ต่างพยายามค้นหา วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน มาจัดการกำจัดเจ้าน้ำหนักส่วนเกินให้ออกไปจากตัวเองให้รวดเร็วที่สุด เท่าที่จะสามารถทำได้ หลายๆคนยอมที่จะเสียเงินจำนวนมากซื้อคอร์สลดน้ำหนัก หรือทานยา ลดน้ำหนัก ที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่ากายในระยะยาว ดังนั้น เพื่อเป็นการช่วยคุณผู้อ่านที่อยาก ลดน้ำหนัก อย่างได้ผลด้วยตัวเอง และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ “แว่นคุง ผู้เขียน จึงได้รวบรวม วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่น่าสนใจมาฝาหคุณผู้อ่านให้ลองทำตาม โดยไม่จำเป็นที่จพต้องไปพึ่งยาลดน้หนักอีกต่อไปครับ

7001fgnhygt

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ
1.ออกกำลังกายวันละ 30 นาที การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม นับว่าเป็นวิธี ลดน้ำหนัก อย่างได้ผล ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงมากขึ้น จะช่วยเผาผลาญแคลอลี่ในร่างกายจากการถูกนำไปใช้ที่มากขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คอกบ็อกซิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายเพียง 30 นาที ต่อวันนี้ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอลี่ในร่างกายของคุณได้มากถึง 200-300 แคลอลลี่ เลยทีเดียว และถ้าหากคุณอยากให้อัตราการเผาผลาญได้ผลดีมากยิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในระยะสั้น สลับกับการออกกำลังกายที่เบาลง ซึ่งจะช่วย ลพน้ำหนักเร่งด่วน ได้เป็นอย่างดี

2.ดื่มกาแฟก่อนออกไปทำงาน เป็นหนึ่งใน วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่น่าสนใจ เพียงแค่คุณทำการดื่มกาแฟในตอนเช้า เพียง 1 ถ้วย ก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า หรือออกไปทำงาน ก็จะช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายย่างได้ผล

7003fttr

3.กิจกรรมบนเตียงช่วยลดน้ำหนัก อาจจะฟังดูแปลกแต่จริง ว่าการมีเพศสัมพันธ์ในตอนกลางคืนเป็นประจำทุกคืน สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แต่ฝ่ายที่จะสามารถใช้ วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน นี้ จำเป็นจะต้องเป็นฝ่ายคุมเกม โดยทำการโยกอยู่ด้านบน ในเวลาเพียง 30 นาที การมีเพศสัมพันธ์สามารถช่วยลดปริมาณพลังงานสะสมในร่างกายไปได้มากถึง 144 แคลอลี่ เลยทีเดียว

สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก หรือมองหา วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการ ลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล