ป้ายกำกับ: ลดน้ําหนัก 3 วัน

ลดสัดส่วน ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร ด้วยเทคนิคนับแคลอลี่

ลดสัดส่วน ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร ด้วยเทคนิคนับแคลอลี่

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเรามีความต้องการพลังงานวันละ 25 กิโลแคลลอลี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 50 กิโลกรัม ก็ต้องการปริมาณแคลลอลี่ประมาณ 1,250 ต่อ 1 วัน แต่เนื่องจากในระหว่างวันมักที่จะมีกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การเดินขึ้นบันได นั่งทำงาน เป็นต้น โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายจึงมีความต้องการพลังงานโดยเฉลี่ย ประมาณ 2,000 กิโลแคลลอลี่ ต่อ 1 ดังนั้น ถ้าหากคุณผู้อ่านทำการนับแคลอลี่ได้อย่างเหมาะสม การ ลดสัดส่วน ให้เล็กลงนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไปครับ

เคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
1.อย่าลืมทานอาหารมื้อเช้า
การไม่กินอาหารเช้า จะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างวันมีการทำงานอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือพูดง่ายๆว่าระบบเผาผลาญเกิดอาการ “ขี้เกียจทำงาน” นั่นเอง ดังนั้นแม้ว่าจะอดอาหารเช้า แต่บางครั้งน้ำหนักตัวก็ไม่ลดน้อยลงกว่าเดิม นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังเป็นการช่วยคงน้ำหนักตัวเอาไว้ให้ได้เป็นมาตรฐานได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

7001dcbfgdfg

2.เรียนรู้ช่วงเวลาที่การเผาผลาญดีที่สุด
ในช่วงเวลา 10.00-14.00 น. ระบบเผาผลาญของร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุด จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับคุณสาวๆที่ต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่

3.ทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ดีกว่าการอดอาหาร
ถ้าหากต้องการรับประทานอาหารอร่อยๆในบางมื้อ คุณสาวๆก็สามารถทำได้บ้างเช่นกัน แต่ก็ต้องพยายามคุมอาหารไม่ให้มากจนเกินไป และถ้าหากมื้อไหนทานอาหารมากแล้ว ก็ให้ลดปริมาณลงในมื้อต่อไปลง โดยพยายามเฉลี่ยไม่ให้มีปริมาณแคลลอลี่ที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันที่มากจนเกินไป หรือไม่ก็ต้องหันไปให้ความพยายามกับการออกกำลังกาย การใช้แรงให้มากขึ้น เพื่อเผาผลาญแคลลอลี่ส่วนเกินออกไป

7004gfnd

4.ในแต่ละมื้อควรทานอาหารมากน้อยเพียงใด
หากอยาก ลดสัดส่วน ให้ผอมเพรียวมากยิ่งขึ้น คุณควรแบ่งสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในการรับประทานในแต่ละมื้อ คือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน / แป้ง 6-11 ส่วน /ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน ส่วนไขมัน ครีม และของหวาน อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน ควรพยายามหลีกเลี่ยง หรือควรทานให้น้อยที่สุด

5.ลดปริมาณอาหารทัละน้อย ดีกับสุขภาพมากกว่า
ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. จะต้องทำการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้จำนวน 7,700 กิโลแคลลอลี่ การอดอาหารวันละประมาณ 500 แคลลอลี่ จากปกติ สามารถช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กก. ใ 1 สัปดาห์ ในขณะที่การลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่ จากการรับประทานอาหารตามปกติต้องใช้เวลาถึง 5 สัปดาห์ จึงจะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้เพียง 0.5 ซึ่งหลายคนที่มองเพียงตัวเลขผลลัพธ์อาจจะมองว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลน้อยมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักโดยการลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่นั้น ถึงแม้จะเป็นวิธีส่งผลช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ส่งผลดีต่อการลดกระชับสัดส่วน และสุขภาพที่ดีของตัวคุณสาวๆเองในระยะยาว

7003hjrty

ขอเพียงแค่คุณผู้อ่าน เข้าใจในเทคนิคการ ลดสัดส่วน ที่ได้กล่าวถึงกันไปแล้วในตอนต้น เชื่อว่าคงจะช่วยทำให้คุณผู้อ่าน สามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ไม่ให้มากขึ้น แถมยังน้อยลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งกว่าเดิม ซึ่งนั่นจะเปฌนประโยชน์อย่างมาก ในการดูแลสุขภาพของตัวคุณ ให้แข็งแรง สดใส ควบคู่ไปกับการ ลดสัดส่วน ให้อยู่ในระดับที่น่าพึงพอใจอย่างมากเลยทีเดียวครับ

ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหาร ถั่วขาวช่วยคุณได้

ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหาร ถั่วขาวช่วยคุณได้

การ ควบคุมน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ทั้งด้านความงาม และร่างกาย แต่ถ้าหากทำการ ควบคุมน้ำหนัก อย่างไม่เหมาะสม ไม่ถูกวิธีแล้วล่ะก็ ควบคุมน้ำหนัก ก็อาจจะกลายมาเป็นดาบสองคม ที่ทำร้ายสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น ในวันนี้ ผู้เขียนจึงอยากขอพาคุณผู้อ่านทุกท่าน มาทำความรู้จักกับ วิธี ควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหารธรรมชาติยอดนิยมจากคนทั่วโลก อย่าง “ถั่วขาว” กันครับ

ถั่วขาวสามารถช่วย ควบคุมน้ำหนัก ได้อย่างไร?
ก่อนอื่น เราต้องมาทำความเข้าใจร่วมกันถึงสารส่วนประกอบที่อยู่ภายในถั่วสีขาวเม็ดเล็กๆกันเสียก่อน ภายในถั่วขาวจะมีสารเคมีธรรมชาติที่รียกว่าอะไมเลส ทำหน้าที่ในการช่วยย่อยแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต ให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส เมื่อสารอะไมเลสถูกบล็อก ก็จะทำให้หลังจากการทานคาร์โบไฮเดรตใหม่เข้าไปภายในร่างกาย พวกมันจะไม่สามารถถูดย่อยสลาย ทำให้ไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอลี่จากคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง กระบวนการเหล่านี้เป็นที่มาของกระบวนการที่รู้จักกันในชื่อของการ “บล็อกแป้ง” หรือ “ป้องกันแป้ง” นั่นเอง

7002ngh

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ ในปี ค.ศ.2011 ได้ข้อสรุปว่า สารสกัดจากถั่วขาวนั้น อาจจะมีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก และลดปริมาณน้ำตาลในเลือกที่เกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรดตให้น้อยลง นอกจากนี้การศึกษาอาสาสมัครกว่า 60 คน ที่มีน้ำหนักตัวเกินกว่าระดับมาตรฐานเล็กน้อย ที่เข้าร่วมการศึกษาเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน ในระยะเวลา 30 วันแรก หลังจากที่ได้ทานสารสกัดจากถั่วขาวปริมาณ 445 มิลลิกรัม ติดต่อกันเป็นกระจำทุกวัน พร้อมกับทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตตามปกติ ผลการศึกษาพบว่า อาสาสมัครที่ทานสารสกัดจากถั่วขาว มีน้ำหนักตัวโดยรวมลงลงอย่างมีนัยยะสำคัญ เมื่อวัดจากมวลรวมของร่างกาย และขนาดรอบเอว มากกว่าอาสาสมัครที่ได้รับยาหลอก

สารสกัดจากถั่วขาวจะสามารถช่วยป้องกันแคลอลี่ที่ไม่พึงประสงค์ ที่อาจจะเปลี่ยนกลายไปเป็นไขมันสะสมตัวร้าย ควบคุมน้ำหนัก ที่ทำให้ร่างกายของคุณอวบอ้วนขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว และยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้มีความสมดุล ซึ่งจำเป็นที่จะต้องทานสารสกัดากถั่วขาวจำนวน 300-500 มิลลิกรัม จำนวนสองครั้งต่อวัน ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารตามปกติ

7003hbngfyh

ด้วยประโญชน์ของถั่วขาว คุณผู้อ่านหลายๆคนอาจจะเริ่มมองเห้นภาพแล้วว่า การ ควบคุมน้ำหนัก ด้วยกระบวนการธรรมชาติ ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์นั้น สามารถช่วย ควบคุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี แถมยังไม่เป็นอันตรายเหมือนกับการใช้ยาลดความอ้วนอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เช้า-เย็น ช่วงไหนดีกว่ากัน

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เช้า-เย็น ช่วงไหนดีกว่ากัน

มีผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อ ลดความอ้วน จำนวนมากที่ได้ถกเถียงกันว่า การออกกำลังให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้น ควรทำการออกำลังในตอนเช้า หรือในตอนเย็นจึงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหน ก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น เพียงแต่ละช่วงเวลาจะมีข้อดีในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปบ้างเพียงเล็กน้อย ดังต่อไปนี้

7003gfyjudr

การออกกำลังกายในตอนเช้า
เหมาะสำหรับคนที่ชอบตื่นตั้งแต่เช้า และมักจะออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าว เนื่องจากมีอากาศที่บริสุทธิ์ ซึ่งโดยปกติแล้วคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะนิยมทำให้เสร็จก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น เนื่องจากจะทำให้ร้อนและเหนื่อยง่ายนั่นเอง การออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีจุดเด่นคือ ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย เมื่อเรานอนหลับเต็มอิ่มความอยากอาหารก็จะลดน้อยลง ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ยังสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตของสมองในการสร้างฮอร์โมนที่สำคัญ การออกกำลังกายในตอนเช้าจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการ ลดความอ้วน

7004ghjf

การออกกำลังกายในตอนเย็น
การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนในตอนเย็นนั้น เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในช่วงเช้า เนื่องจากต้องรีบไปเรียน รีบไปทำงาน เป็นต้น ในช่วงเย็นควรทำการออกกำลังกายในช่วงเวลาประมาณ 16.00 – 17.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิร่างกานสูงสุด ประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกายก็จะอยู่ในช่วงสูงสุดด้วย อีกทั้งยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้น้อยกว่า เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงกว่าในตอนเช้าจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีกว่า แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายลดความอ้วนในตอนเย็น อาจจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับในบางราย รวมไปถึงความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากยิ่งนอนน้อยมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น หิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเย็นมักที่จะมีภารกิจอื่นๆในชีวิตประจำวันเข้ามาแทรก จนทำให้เหนื่อยล้าเกินกว่าที่จะมาทำการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ได้

7003rgfteas

หลังจากที่ได้รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับข้อดี และข้อด้อย ระหว่างการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ในตอนเช้า และตอนเย็นกันไปแล้วพอสังเขป เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายๆคน คงจะเริ่มมองเห็นภาพรวมแล้วว่า การออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนที่มีความเหมาะสมกับตัวคุณมากที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด โดยรวมแล้วก็ยังถือว่ามีประโยชน์อย่างมากในการช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ลดความอ้วน แถมยังช่วยยกกระชับสัดส่วนให้สวยงาม น่ามอง ได้เป็นอย่างดีทีเดียวครับ

วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่มักมองข้าม

วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่มักมองข้าม

การลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นเป้าหมายของคนทั่วโลก โดยหวังว่าจะช่วยทำให้ตัวเองมีหุ่นเพียวกระชับ ชวนดึงดูดสายตาของเพศตรงข้าม แต่พอถึงเวลาลดน้ำหนักเข้าจริงๆ คนส่วนใหญ่ก็ยังคงถูกความขี้เกียจเข้าครอบงำ จนกระทั่งการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นวิธีที่ดีสุดในการลดน้ำหนัก แล้วหันไปหา วิธีลดน้ำหนัก อื่นๆ ที่ “สบาย” เข้าว่า ดังนั้น บทความในวันนี้ ผู้เขียนจึงได้ทำการรวบรวม วิธีลดน้ำหนัก อย่างง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม มาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

ขั้นตอนวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ มีดังต่อไปนี้
1.บันทึกทุกอย่างที่ทานลงในสมุด
จากการศึกษาพบว่า คนที่จดว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปบ้างในหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดปริมาณการกินอาหารเหล่านั้นในสัปดาห์ต่อไปได้มากถึง 15% เลยทีเดียว ดังนั้นการเตือนใจตัวเองโดยสิ่งที่เขียน ถือเป็นหนึ่งใน วิธีลดน้ำหนัก ที่ดีเลยทีเดียว

815bfdgt

2.ค่อยๆลดอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง
โดยลดปริมาณแคลอลี่ลงประมาณร้อยละ 10 จากอาหารที่คุณทาน เช่น ในหนึ่งวันหากคุณทานอาหารโดยรวมอยู่ที่ 1700 แคลอลี่ ก็ให้คุณทำการลดปริมาณอาหารลงอีก 170 แคลอลี่ ในสัปดาห์ถัดไป ให้คุณทานเพียง 1530 แคลอลี่ เมื่อได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลง น้ำหนักตัวของคุณก็จะลดน้อยลงเช่นกัน

3.เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง
ให้พยายามท้าทายตัวเองในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ เช่น การทานอาหารขยะ การเดินออกกำลังกาย เป็นต้น พร้อมกับใช้แนวคิดเชิงบวกให้กับตัวเองว่า “ฉันสามารถทำได้” เมื่อทำซ้ำๆ เหล่านี้ ในเวลาไม่นาน เมื่อท้าทายตัวเองสำเร็จ น้ำหนักตัวของคุณก็จะค่อยๆลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ

7002nvghj

4.ลดเวลาในการนอนดูโทรทัศน์ให้น้อยลง
จากการศึกษาพบว่า เมื่อคนเราดูโทรทัศน์ก็มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือดูโทรทัศน์ให้น้อยลง แล้วหันไปเดินเล่นออกกำลังกายแทน

5.ภาชนะอาหารสีฟ้าช่วยลดควาอยากอาหารได้
สีฟ้า เป็นสีที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และลดความกระหายให้น้อยลง ถ้าหากคุณใช้ชุดรับประทานอาหารสีฟ้า จานสีฟ้า ผ้าปูโต๊ะ ความอยากอาหารของคุณก็จะลดน้อยลง ซึ่งตรงกันข้ามกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ที่นิยมใช้สีแดง สีเหลือง ที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณให้มากยิ่งขึ้น

7003bcngf

ด้วยวิธีง่ายๆในชีวิตประจำวันเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้น้อยลงได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักที่ดี และสามารถเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้น ควรจะทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ช่ยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญให้ดีมากยิ่งขึ้นไปด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วย วิธีลดน้ำหนัก อย่างง่ายๆ ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

6 วิธีลดความอ้วน จากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

6 วิธีลดความอ้วน จากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

คนส่วนใหญ่ โดยทั่วไป มักที่จะมองว่าการลดความอ้วนนั้น จำเป็นที่จะต้องเตียมพร้อมร่างกาย เพื่อที่จะได้ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้วก็มี วิธีลดความอ้วน อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันอยู่ ตามเคล็ดลับที่กำลังจะทำผ่านกิจกรรมประจำวันแนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ

วิธีลดความอ้วน ด้วยการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
1.ทานอาหารโดยอยู่ที่หน้ากระจก
จากการศึกษาพบว่า การทานอาหารอยู่ที่หน้ากระจก เป็นหนึ่งใน วิธีลดความอ้วน ที่ได้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม เพราะคุณจะมองเห็นตัวเองในขณะที่ทำการทาน ทำให้เกิดการพิจราณามาตราฐานหุ่นของตัวเอง และสะท้อนให้เห็นเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนมากขึ้น

7001dfthsd

2.เดินขึ้นลงบันได้เป็นประจำทุกวัน
ศูนย์ควบคุมโรคประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า เพียงแค่คุณทำการเดินขึ้นลงบันไดวันละเพียง 10 นาที ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้น้อยลงได้มากเกือบ 5 กิโลกรัม ต่อปี เลยทีเดียว

3.เดินเร็ว 5 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง
และเดินเร็วอีกประมาณ 20 นาที ในเย็น จะช่วยทำให้น้ำหนักจตัวของคุณน้อยลง และยังลดโอกาสในการเผลอทานของว่างที่วางอยู่บนโต๊ะทำงานได้เป็นอย่างดี

7002fgtyjkr

4.เดินเร็ววันละอย่างน้อย 45 นาที
จากการศึกษาพบว่า การเดินเพียงประมาณวันละ 30 นาที ได้ผลดีเพียงพอในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ถ้าหากคุณสามารถเดินเร็วมากว่า 30 นาที คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอลี่ ต่อวัน เลยทีเดียว

5.อย่าเข้าไปในห้องครัวบ่อยๆ
หลังทานอาหารเย็นเสร็จ เพื่อลดโอกาสให้คุณเผลอเข้าไปหาของกินมื้อดึก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัส พบว่า เหล่าอาหารว่างมื้อดึก สามารถเพิ่มปริมาณแคลอลี่ให้กับคุณได้มากถึงวันละ 300 แคลอลี่เลยทีเดียว

7003gyjcd

6.เดินเล่นก่อนทานอาหารเย็นช่วยลดความอ้วนได้
จากการศึกษาผู้หญิงที่อ้วน ของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ ประเทศสก็อดตแลนด์ พบว่า การเดินเล่นก่อนทานอาหารเย็นเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง ทำให้อาหารของคุณกลายเป็นมื้อเบาๆ แทนที่จะกลายเป็นการจัดหนักอย่างที่ควร

ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง

7004fyyhjxdf

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในเรื่องการ วิธีลดความอ้วน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย