ป้ายกำกับ: ลดสะโพก pantip

ท่าบริหาร ลดสะโพก ได้ผลทันใจ ทำอย่างไร ไปดูกัน

ท่าบริหาร ลดสะโพก ได้ผลทันใจ ทำอย่างไร ไปดูกัน

เวลาที่คุณสาวๆ คนในตู้เสื้อผ้าแล้วเจอกางเกงตัวเก่าเมื่อหลายปีก่อน เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะมีความคิดช่วแล่น อยากลองสวมใส่พวกมันดูอีกสักครั้ง แต่แล้วความจริงที่ว่า สะโพก ที่ใหญ่ขึ้นตามวันเวลา ได้กลายมาเป็นอุปสรรคสำคัญ ที่ทำให้การสวมใส่ไม่ประสบความสำเร็จ หลายคนคงอยากที่จะร้องกรี๊ด …. ดังๆ กันเลยทีเดียว ถ้าหากคุณณสาวๆคนใด กำลังประสบปัญหาดังกล่าว และอยากที่จะ ลดสะโพก ให้เล็กลงล่ะก็ บทความชิ้นนี้ มีคำตอบเจ๋งๆ มาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

เริ่มต้น ลดสะโพก ด้วยตัวเองอย่างไร ให้กลับมาหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว
ท่าบริหารลดสะโพก
1.นั่งลงกับพื้น ยกหัวเข่าขึ้น แล้วใช้มือทั้งสองจับข้อเท้าไว้ให้แน่น จากนั้นให้โยกร่างกายท่อนบนไปข้างหน้าและข้างหลัง 20-30 ครั้ง

2.นั่งลงบนพื้น ยกหัวเข่าขึ้นโดยไม่ใช้มือและขาทั้งสองค้ำยัน สะโพกเท่านั้นที่เคลื่อนย้าย จากนั้นพยายามยืดหัวเข่าให้ตรง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบติดพื้น แล้วค่อยเคลื่อนสะโพกอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วย 20 ครั้ง เมื่อทำคล่องแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 50 ครั้ง

815b-fxsbcv

3.นอนหงายราบไปกับพื้น กางแขนทั้งสองออกเป็นเส้นตรง งอหัวเข่าจากขึ้น พยายามให้ส้นเท้าชิดกับสะโพก ทำค้างไว้และในขณะเดียวกันให้กลับขาทั้งสองมาทางด้านขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต่อจากนั้นให้กลับไปทางซ้ายทำติดต่อกัน 10-15 ครั้ง

4.ยืดหลังให้ตรง เหยียดแขนทั้งสองไปด้านหน้า ค่อยๆคุกเข่าลงแล้วใช้ปลายเท้ายันน้ำหนักของร่างกายไว้ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ เมื่อเสร็จแล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำ 5-10 ครั้ง ท่านี้ต้องให้ร่างกายท่อนบน

5.คว่ำหน้าอยู่ในลักษณะเหมือนคลานโดยมือและเท้าทั้งสองแตะพื้น ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง จากนั้นนับ 1-5 แล้วค่อยๆวางขาลงจนกว่าปลายเท้าจะแตะพื้นและยกขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ทำกลับไปมาทั้งสองข้าง ข้างละ 5-10 ครั้ง

7002bdgrfsd

6.นอนคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างไขว้กันไว้ใต้คาง แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หยุดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงค่อยๆวางลง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

7.นอนหงาย แล้วยกหัวเข่าขึ้น ดึงส้นเท้าให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุดโดยฝ่าเท้าแนบติดกับพื้น มือทั้งสองแตะพื้นประคองร่างกาย จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้สูง แล้วหยุดไว้ประมาณ 5 วินาที จึงค่อยๆวางสะโพกกลับสู่ท่าเดิม ควรทำ 5 ครั้ง

เพียงท่าบริหารง่ายๆ ก็ช่วยลดสะโพกให้สาวๆได้ แต่อย่าลืมว่าก่อนจะออกกำลังกายบริหารสะโพก ควรมีการอบอุ่นหรือยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้เสียก่อน เพื่อประสิทธิภาพในการลดสะโพกได้สูงสุด

7001ndty

ท่าโยคะลดสะโพก
1.ท่ากิ่งไม้ โดยนั่งกับพื้น หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นประนมมือพร้อมทั้งยืดแขนและขาให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วกางแขนออกพร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

3.ท่าต้นตาล ยืนขึ้น หายใจเข้า แล้วยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียว พร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นด้านบน เหยียดให้ตรง หายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว จากนั้นกลับสู่ท่ายืนแล้วทำสลับกับขาซ้ายเช่นเดิม

7003gbnsftg

4.ท่าดวงดาว ยืนตัวตรง หายใจเข้า งอปลายเท้าขวาเอาไว้ให้ตึง จากนั้นวาดขาออกด้านข้าง ท่อนแขนขวาชูขึ้นด้านบน และค่อยๆหายใจออก ทำสลับกัน

5.ท่าเครื่องบิน ยืนขึ้น หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้าง แล้วโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก ทำสลับกัน

ท่าโยคะนี้ช่วยลดตั้งแต่ต้นขาจนถึงสะโพก และสำหรับผู้ที่น้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึก อาจทุลักทุเลบ้าง ก็ให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ เพียงเท่านี้ การ ลดสะโพก ด้วยตัวเอง ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นแล้วครับ

7002ngh

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดสะโพก ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

เคล็ดลับกายบริหาร ออกกำลังกาย ลดสะโพก ให้ฟิตเฟิร์ม

เคล็ดลับกายบริหาร ออกกำลังกาย ลดสะโพก ให้ฟิตเฟิร์ม

หลายๆคนคงอยากที่จะ ลดสะโพก ของตัวเองให้ฟิตเฟิร์มชวนมอง แต่ก็ใช่ว่าเพียงแค่นั่งอยู่เฉยๆแล้วรูปร่างที่สุดแสนจะเพอร์เฟ็คเหล่านี้ จะลอยมาถวายให้กับคุณถึงที่ หากแต่ต้องใช้ความพยายาม ที่เรียกได้ว่าค่อนข้างมากเลยทีเดียวมาช่วยด้วย ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหาเคล็ดลับวิธีการ ลดสะโพก อย่างได้ผลอยู่ล่ะก็ รับรองว่าบทความชิ้นนี้ คือ กุญแจสำคัญ ที่จะช่วนำคุณผู้อ่านไปสู่คำตอบอย่างแน่นอนครับ

ท่าบริหารลดาะโพก แบบง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง
ท่าที่ 1 :
นอนตะแคง หนุนศรีษะด้วยแขน โดยให้ตั้งศอกขึ้นมา แล้วเอามือรองรับศรีษะไว้ จากนั้น ให้ยกขาด้านตรงข้ามกับมือที่ตั้งศอกขึ้น ยกขาขึ้น 90 องศา จนขาสุงเท่าระดับสะโพก แล้ว ค้างไว้ หายใจเข้าลดขาลงแล้วหายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

7004we

ท่าที่ 2 :
นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวา ยกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20ครั้งละ 3 เซ็ท

ท่าที่ 3 :
ยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศรีษะจับมือประสานกันไว้แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้าย ให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวา จนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก ทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซ็ท

7003vfsd

ท่าที่ 4 :
นอนคว่ำหน้า ร่างกายเหยียดตรง แล้วค่อยๆยก มือ ทั้งสองข้าง และ เท้า ทั้งสองข้าง ขึ้น พร้อมๆกันหายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดมือและเท้าทั้งสองลง หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 5 :
นอนหงายหน้า ร่างกายเหยียดตรง ค่อยๆยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดเท้าลงมาให้ขนานกับพื้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

7002erwt

ท่าที่ 6 :
เรียกว่าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 7 :
ยืนตัวตรง กางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วเอามือแตะสะโพกทั้งสองข้าง ค่อยๆย่อเข่าลง จนก้นหย่อนจนตึงบริเวณด้านหลัง ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

7001gyjyr

นอกจากวิธีการกายบริหาร ลดสะโพก ที่ได้แนะนำกันไปแล้ว คุณผู้อ่านควรทำการดื่มน้ำเปล่าวันละมากๆ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันนั้น ก็เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญคือจะเป็นตัวช่วยในการขจัดสารพิษออกไป ทั้งนี้ ต้องควบคู่ไปกับการลดอาหารประเภทที่มีแก๊สมาก จำพวกน้ำอัดลม ถั่ว บร็อคโคลี่ รวมถึงอาหารที่มีไขมันมากด้วย จึงจะทำให้การลดต้นขา สะโพกของเรานั้นสัมฤทธิ์ผลมากยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดสะโพก ให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก เห็นผลจริงไม่ได้โม้

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก เห็นผลจริงไม่ได้โม้

การออกกำลังกาย เพื่อลดสะโพก เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่คุณสาวๆส่วนใหญ่พยายามไปให้ถึง แต่ถ้าหากใช้ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ที่ไม่ได้ผลส่งเสริมที่ช่วยลดสะโพกได้อย่างเจาะจง แล้วล่ะก็ การลดาะโพกก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากอย่างมากทีเดียว แต่ในทางตรงกันข้ม ถ้าหากคุณผู้อ่านเข้าใจ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก อย่างเหมาะสม ถูกต้องแล้วล่ะก็ การลดสะโพกให้เล็กผอมเพรียวลง ก็จะไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นแต่อย่างใด สำหรับบทความในวันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน ได้ทำการรวบรวม วิธีออกกำลังกายลดสะโพก อย่างง่ายๆ ใช้เวลาน้อยเพียงวันละ 10 นาที มาฝากหึคุณผู้อ่านมือใหม่ ได้ลองปฎิบัติตามกันครับ

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก อย่างง่ายๆใน 10 นาที
1.ท่าบริหารเตะขาออกด้านข้าง
เป้าหมายของ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก ด้วยการแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย

7001vgbsdt

2.ท่าบริหารกระโดดออกด้านข้าง
ยืนอยู่กับที่ โดยนำมือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆงอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาให้กระโดดออกไปข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้นเช่นเดิม ให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง จึงเปลี่ยนทำอีกข้าง ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท่องขาทั้งสองข้างให้เรียว และแข็งแรง ที่สำคัญยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย

3.ท่าบริหารด้วยการยกสะโพก
ให้นอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่อนแขนช่วย พร้อมๆกับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้แล้วนับ 3 ในใจ แล้วย้ายทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกันไป โดยทำข้างละ 10 ครั้ง

4.ท่าบริหารเตะขาสูง
วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง

7002bxfdtds

5.ท่าบริหารด้วยการนอนยกขาด้านหลัง
ให้หมอบตัวลงกับพื้นโดยชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้ายๆท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก
เพียงแค่ 5 วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำเองที่บ้าน สะโพกใหญ่โตของเราก็จะค่อยๆหายไป เหลือไว้แต่เพียงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยการออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร พยายามรับประทานสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม รับรองว่าการลดสะโพกของเราจะสำเร็จได้ในเวลาไม่นาน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ไปพร้อมกับ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล