ป้ายกำกับ: ลดสัดส่วน

วิธีลดหุ่น โครตง่าย แค่ดื่มน้ำเปล่าก็ผอมได้

วิธีลดหุ่น โครตง่าย แค่ดื่มน้ำเปล่าก็ผอมได้

เพียงแค่ฟังหัวข้อบทความ เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายๆคน คงจะเริ่มมีความสงสัยว่า เพียงแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็สามารถเป็น วิธีลดหุ่น อย่างมีประสิทธิภาพได้จริงหรือ? ซึ่งคำกล่าวอ้างนี้ ก็ไม่ใช่เพียงแค่การพูดขึ้นมาลอยๆ เพราะบรรดาเหล่าผู้เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักเอง ก็ได้ออกมายินยันเป็นเสียงเดียวกันว่า มันเป็นหนึ่งใน วิธีลดหุ่น ที่ได้ผลลัพธ์สุดเจ๋งจริง อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ส่วนน้ำเปล่า จะมีประโยชน์ในการลดน้ำเปล่าอย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

น้ำเปล่า สามารถเป็น วิธีลดหุ่น ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?
1.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน
จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทำงานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้

7002bdgrfsd

2.ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง
ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ จะเกิดอาการหิวได้ง่าย วิธีลดหุ่นที่เราทำกันอย่างขมักขะเม่นจึงได้ผลช้าลง หากอยากดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ให้จิบน้ำอุ่นหรือซดน้ำแกงแทน แต่ที่สำคัญต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน เพราะจะช่วยลดการกระหายน้ำได้

3.ดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง
อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามีอาการขาดน้ำ และอย่าดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว

4.ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง
สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกายทั้งหลายที่ต้องใช้พลังงานมาก ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย จะช่วยให้แข็งแรง ระบบร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7002

5.ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว และไม่ควรเครื่องดื่มพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารขยะที่มีน้ำตาลสูง จะเข้าไปสะสมในร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย และวิธีลดหุ่นแสนง่ายนี้ควรที่จะดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยเป็น วิธีลดหุ่น ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

วิธีเริ่มต้นการ กระชับหุ่น ให้สวย ฟิต เป็นธรรมชาติ ด้วยตัวเอง

วิธีเริ่มต้นการ กระชับหุ่น ให้สวย ฟิต เป็นธรรมชาติ ด้วยตัวเอง

การ กระชับหุ่น แม้จะเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะลุกขึ้นไปทำตาม เพื่อ กระชับหุ่น ให้สวยงาม สวย เข้ารูป จนสามารถสะกดสายตาของผู้พบเห็น แต่ด้วยความไม่สะดวกหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสถานที่ เวลา หรืออื่นๆ อีกมากมาย ก็อาจทำให้แผนการ กระชับหุ่น สวย ของคุณค้องผลอยพังครือนลงอย่างน่าเสียดาย ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังประสบปัญหากวนใจเหล่านี้อยู่ล่ะก็ ขอแนะนำให้ลองปฎิบัติตัว ตามวิธี กระชับหุ่น แบบง่ายๆ ที่สามารถทำควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ครับ

ขั้นตอนการ กระชับหุ่น ในชีวิตประจำวัน มีอะไรกันบ้าง?
1.ปรับพฤติกรรม
เมื่อเราตั้งใจจะทำการฟิตหุ่นให้ดีขึ้น โดยการตั้งโปรแกรมไว้ว่าจะทำนู้นทำนี่มากมาย หากแต่พฤติกรรมเดิม อย่างเช่น ความขี้เกียจในการออกกำลังกาย ความชอบในการรับประทานขนมจุกจิก การนอนดึก ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้การลดน้ำหนักของเราไปไม่ถึงฝั่งฝัน ดังนั้น ก่อนจะเริ่มลดความอ้วนอย่างจริงจัง ต้องปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีของเราให้ได้เสียก่อน หลังจากนั้นจึงปฏิบัติตามแผนที่ได้วางเอาไว้ รับรอบว่าการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

7002fdyhutr

2.ดื่มน้ำให้มาก
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายควรจะได้รับอยู่ตลอดเวลา เพราะช่วยหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆและช่วยในการเผาผลาญไขมัน รวมถึงของเสียต่างๆออกจากร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำปริมาณมาก จะทำให้สึกอิ่ม จึงรับประทานได้น้อยลง โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

3.ลดอาหารจำพวกแป้ง
การบริโภคอาหารประเภทแป้งมากเกินไป เช่น มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สูงเกินความจำเป็น และพลังงานที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นรูปไขมัน โดยเราไม่จำเป็นต้องงดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลง เพื่อประสิทธิภาพในการลดหุ่นให้กระชับ ปราศจากไขมันส่วนเกิน

4.อย่างดมื้อเช้า
เนื่องจากร่างกายของเราอดอาหารตลอดทั้งคืน จึงต้องการสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย โดยแนะนำให้รับประทานอาหารจำพวกโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ ก็จะทำให้เราเริ่มวันใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม มีเรี่ยวแรงในการทำงาน และออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ตลอดทั้งวัน

7004

5.บริโภคน้ำตาลที่ดี
หากออกกำลังกายมาอย่างหนัก แนะนำให้รับประทานอาหารที่ให้น้ำตาลทันทีหลังจากสูญเสียพลังงานไป เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับ ทั้งนี้ หากได้รับน้ำตาลในช่วงเวลาอื่นมากเกินไป อาจถูกเปลี่ยนเป็นไขมันที่ไปสะสมในร่ากายได้ ทางที่ดีควรรับประทานผลไม้สดที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลมากกว่าดื่มน้ำอัดลม

6.ดื่มกาแฟดำก่อนออกไปทำงาน
โดยควรดื่มกาแฟดำสัก 1-2 ถ้วยในช่วงเช้าก่อนออกไปทำงานประมาณ 2 ชั่วโมง ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการรับประทานควบคู่กับขนม ที่สำคัญในกาแฟไม่ควรใส่ครีมและน้ำตาล เพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ไม่พึงประสงค์เข้าสู่ร่างกาย และพยายามอย่าดื่มกาแฟในช่วงเวลาอื่นๆ

7003

7.หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
อาหารขยะเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ทั้งยังให้แคลอรี่ในปริมาณมาก ได้แก่ อาหารพวกมันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ที่มีแต่แป้ง พิซซ่า รวมถึงขนมหวานต่างๆ แม้จะให้ประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่างแต่โดยภาพรวมแล้วจะเป็นการสะสมสารอาหารเกินความจำเป็นเข้าสู่ร่างกายเสียมากกว่า ดังนั้นจึงควรหลักเลี่ยงอาหารดังกล่าว แล้วหันมาบริโภคข้าวเป็นอาหารหลักมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี กระชับหุ่น ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ลดสัดส่วน อย่างไร ให้หุ้นดีในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

ลดสัดส่วน อย่างไร ให้หุ้นดีในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

การ ลดสัดส่วน กระชับให้หุ่นดูสวยเป๊ะ ด้วยเส้นทางที่สั้นที่สุด รวดเร็วที่สุด ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เหล่าคนผู้กำลังประสบปัญหาไขมันส่วนเกินอยากจะให้เกิดขึ้นกับตัวเองให้รวดเร็วมากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ แต่ถ้าหากปราศจากความพยายามเลย ได้แค่นั่งๆ นอนๆ การ ลดสัดส่วน ก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ใกล้จนเกินเอื้ม ถ้าหากคุณผู้อ่านยังมีความฝัน บวกกับแรงฮึด ขอเพียงแค่ทำตามวิธี ลดสัดส่วน อย่างง่ายๆ ที่บทความชิ้นนี้กำลังจะกล่าวถึง รับรองว่า การ ลดสัดส่วน ให้กลับมาสวยเหมือนเดิม จะไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไปครับ

เริ่มต้นจากการควบคุมอาหาร
อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม จะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดความอ้วนของเราต่อไปทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักใดๆเข้ามาช่วยเลย หากในชีวิตประจำวันคุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ ซึ่งวิธีการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โดยเฉพาะในหมู่ดาราคนดัง

7001

สำหรับอาหารขยะที่เราชอบรับประทานกัน อย่างเช่น พวกเฟรนฟราย น้ำอัดลม เบอร์เกอร์ ไก่ทอดตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ถ้าอยากลดหุ่นให้ดูดีก็ลืมมันไปได้เลย เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน ที่สำคัญคือให้แคลอรี่ในปริมาณสูง จึงเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยอาหารที่ควรหันมาบริโภคอาหารพวกผักผลไม้ (ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ) ธัญพืช และน้ำเปล่า โดยแบ่งเป็นมื้อๆให้เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะได้รับต่อวัน (2,000 แคลอรี่)

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลังจากพอเข้าใจเรื่องอาหารการกินกันแล้ว ทีนี้มาดูเรื่องการออกกำลังกายบ้าง เพราะหากคิดอยากจะได้หุ่นผอมเพรียวดูดี ก็ควรออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง ลดสัดส่วน การลดความอ้วนจึงจะสำเร็จ โดยนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลง ยังมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปอดแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคต่างๆมากมาย ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรออกกำลังกายตามความเหมาะต่อสภาพร่างกาย

7002fdyhutr

การออกกำลังกาย ลดสัดส่วน มีหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การบริหารเฉพาะสัดส่วน เต้นแอโรบิค และการฝึกโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด และสำคัญตรงที่ความสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงก็คือว่าเป็นการเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน ให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

ลดสัดส่วน ให้ผอมเพรียวด้วยการสร้างสมดุลอาหาร และการออกกำลังกาย

ลดสัดส่วน ให้ผอมเพรียวด้วยการสร้างสมดุลอาหาร และการออกกำลังกาย

การ ลดสัดส่วน หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่สุดแสนจะยากลำบาก แต่ที่จริงแล้ว ขอเพียงแค่คุณปฎิบัติตัวตามหลักการ ลดสัดส่วน 2 ข้อ อย่างง่ายๆ ระหว่างการออกกำลังกาย และการสร้างสมดุลอาหาร ที่กำลังจะขอแนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ

สร้างสมดุลอาหาร เพื่อช่วย ลดสัดส่วน
อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม จะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดความอ้วนของเราต่อไปทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักใดๆเข้ามาช่วยเลย หากในชีวิตประจำวันคุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ ซึ่งวิธีการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โดยเฉพาะในหมู่ดาราคนดัง

7004vdsz

สำหรับอาหารขยะที่เราชอบรับประทานกัน อย่างเช่น พวกเฟรนฟราย น้ำอัดลม เบอร์เกอร์ ไก่ทอดตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ถ้าอยากลดหุ่นให้ดูดีก็ลืมมันไปได้เลย เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน ที่สำคัญคือให้แคลอรี่ในปริมาณสูง จึงเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยอาหารที่ควรหันมาบริโภคอาหารพวกผักผลไม้ (ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ) ธัญพืช และน้ำเปล่า โดยแบ่งเป็นมื้อๆให้เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะได้รับต่อวัน (2,000 แคลอรี่)

สร้างสมดุลการออกกำลังกาย
หลังจากพอเข้าใจเรื่องอาหารการกินกันแล้ว ทีนี้มาดูเรื่องการออกกำลังกายบ้าง เพราะหากคิดอยากจะได้หุ่นผอมเพรียวดูดี ก็ควรออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง ลดสัดส่วน การลดความอ้วนจึงจะสำเร็จ โดยนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลง ยังมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปอดแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคต่างๆมากมาย ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรออกกำลังกายตามความเหมาะต่อสภาพร่างกาย

7004xcgbf

การออกกำลังกายมีหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การบริหารเฉพาะสัดส่วน เต้นแอโรบิค และการฝึกโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด และสำคัญตรงที่ความสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงก็คือว่าเป็นการเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วน

ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง

7001jnmgu

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในการ ลดสัดส่วน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ลดสัดส่วน ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร ด้วยเทคนิคนับแคลอลี่

ลดสัดส่วน ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร ด้วยเทคนิคนับแคลอลี่

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเรามีความต้องการพลังงานวันละ 25 กิโลแคลลอลี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 50 กิโลกรัม ก็ต้องการปริมาณแคลลอลี่ประมาณ 1,250 ต่อ 1 วัน แต่เนื่องจากในระหว่างวันมักที่จะมีกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การเดินขึ้นบันได นั่งทำงาน เป็นต้น โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายจึงมีความต้องการพลังงานโดยเฉลี่ย ประมาณ 2,000 กิโลแคลลอลี่ ต่อ 1 ดังนั้น ถ้าหากคุณผู้อ่านทำการนับแคลอลี่ได้อย่างเหมาะสม การ ลดสัดส่วน ให้เล็กลงนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไปครับ

เคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
1.อย่าลืมทานอาหารมื้อเช้า
การไม่กินอาหารเช้า จะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างวันมีการทำงานอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือพูดง่ายๆว่าระบบเผาผลาญเกิดอาการ “ขี้เกียจทำงาน” นั่นเอง ดังนั้นแม้ว่าจะอดอาหารเช้า แต่บางครั้งน้ำหนักตัวก็ไม่ลดน้อยลงกว่าเดิม นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังเป็นการช่วยคงน้ำหนักตัวเอาไว้ให้ได้เป็นมาตรฐานได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

7001dcbfgdfg

2.เรียนรู้ช่วงเวลาที่การเผาผลาญดีที่สุด
ในช่วงเวลา 10.00-14.00 น. ระบบเผาผลาญของร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุด จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับคุณสาวๆที่ต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่

3.ทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ดีกว่าการอดอาหาร
ถ้าหากต้องการรับประทานอาหารอร่อยๆในบางมื้อ คุณสาวๆก็สามารถทำได้บ้างเช่นกัน แต่ก็ต้องพยายามคุมอาหารไม่ให้มากจนเกินไป และถ้าหากมื้อไหนทานอาหารมากแล้ว ก็ให้ลดปริมาณลงในมื้อต่อไปลง โดยพยายามเฉลี่ยไม่ให้มีปริมาณแคลลอลี่ที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันที่มากจนเกินไป หรือไม่ก็ต้องหันไปให้ความพยายามกับการออกกำลังกาย การใช้แรงให้มากขึ้น เพื่อเผาผลาญแคลลอลี่ส่วนเกินออกไป

7004gfnd

4.ในแต่ละมื้อควรทานอาหารมากน้อยเพียงใด
หากอยาก ลดสัดส่วน ให้ผอมเพรียวมากยิ่งขึ้น คุณควรแบ่งสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในการรับประทานในแต่ละมื้อ คือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน / แป้ง 6-11 ส่วน /ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน ส่วนไขมัน ครีม และของหวาน อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน ควรพยายามหลีกเลี่ยง หรือควรทานให้น้อยที่สุด

5.ลดปริมาณอาหารทัละน้อย ดีกับสุขภาพมากกว่า
ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. จะต้องทำการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้จำนวน 7,700 กิโลแคลลอลี่ การอดอาหารวันละประมาณ 500 แคลลอลี่ จากปกติ สามารถช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กก. ใ 1 สัปดาห์ ในขณะที่การลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่ จากการรับประทานอาหารตามปกติต้องใช้เวลาถึง 5 สัปดาห์ จึงจะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้เพียง 0.5 ซึ่งหลายคนที่มองเพียงตัวเลขผลลัพธ์อาจจะมองว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลน้อยมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักโดยการลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่นั้น ถึงแม้จะเป็นวิธีส่งผลช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ส่งผลดีต่อการลดกระชับสัดส่วน และสุขภาพที่ดีของตัวคุณสาวๆเองในระยะยาว

7003hjrty

ขอเพียงแค่คุณผู้อ่าน เข้าใจในเทคนิคการ ลดสัดส่วน ที่ได้กล่าวถึงกันไปแล้วในตอนต้น เชื่อว่าคงจะช่วยทำให้คุณผู้อ่าน สามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ไม่ให้มากขึ้น แถมยังน้อยลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งกว่าเดิม ซึ่งนั่นจะเปฌนประโยชน์อย่างมาก ในการดูแลสุขภาพของตัวคุณ ให้แข็งแรง สดใส ควบคู่ไปกับการ ลดสัดส่วน ให้อยู่ในระดับที่น่าพึงพอใจอย่างมากเลยทีเดียวครับ

เคล็ดลับ วิธีลดสัดส่วน ลดน้ำหนัก ดูดี หุ่นสวยใน 1 เดือน

เคล็ดลับ วิธีลดสัดส่วน ลดน้ำหนัก ดูดี หุ่นสวยใน 1 เดือน

เมื่อพูดถึงช่วงเวลาแห่งการลดสัดส่วน คงจะทำให้หลายคนถึงขนาดต้องกรีดร้องออกมาดังๆ เพราะรู้ตัวดีว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งความทรมานมากเพียงใด จึงจะสามารถลดสัดส่วนให้เป๊ะ! เข้าตากรรมการ แต่ที่จริงแล้ว การ ลดสัดส่วน มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินความพยายามนัก ขอเพียงแค่คุณผู้อ่าน ทำตาม เคล็ดลับ วิธี ลดสัดส่วน ดังต่อไปนี้ รับรองว่าในระยะเวลาเพียง 1 เดือน คุณผู้อ่านก็จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ ที่น่าพึงพอใจอย่างมากเลยทีเดียวครับ

ควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะ
อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม จะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดความอ้วนของเราต่อไปทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักใดๆเข้ามาช่วยเลย หากในชีวิตประจำวันคุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ ซึ่งวิธีการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โดยเฉพาะในหมู่ดาราคนดัง

815ndfhy

สำหรับอาหารขยะที่เราชอบรับประทานกัน อย่างเช่น พวกเฟรนฟราย น้ำอัดลม เบอร์เกอร์ ไก่ทอดตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ถ้าอยากลดหุ่นให้ดูดีก็ลืมมันไปได้เลย เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน ที่สำคัญคือให้แคลอรี่ในปริมาณสูง จึงเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยอาหารที่ควรหันมาบริโภคอาหารพวกผักผลไม้ (ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ) ธัญพืช และน้ำเปล่า โดยแบ่งเป็นมื้อๆให้เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะได้รับต่อวัน (2,000 แคลอรี่)

ออกกำลังกาย ลดสัดส่วน ให้สวยเป๊ะ!
หลังจากพอเข้าใจเรื่องอาหารการกินกันแล้ว ทีนี้มาดูเรื่องการออกกำลังกายบ้าง เพราะหากคิดอยากจะได้หุ่นผอมเพรียวดูดี ก็ควรออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง ลดสัดส่วน การลดความอ้วนจึงจะสำเร็จ โดยนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลง ยังมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปอดแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคต่างๆมากมาย ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรออกกำลังกายตามความเหมาะต่อสภาพร่างกาย

7001nhdgyh

การออกกำลังกายมีหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การบริหารเฉพาะสัดส่วน เต้นแอโรบิค และการฝึกโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด และสำคัญตรงที่ความสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงก็คือว่าเป็นการเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วน ด้วยท่าการบริหาร ลดสัดส่วน ดังต่อไปนี้ครับ

ท่าที่ 1 นั่งลงบนพื้น และยกหัวเข่าขึ้น ใช้มือทั้งสองจับข้อเท้าไว้ให้แน่น จากนั้นให้โยกร่างกายท่อนบนไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำเช่นนี้ 20-30 ครั้ง

7002hngfd

ท่าที่ 2 นั่งลงบนพื้นพร้อมยกหัวเข่าขึ้น โดยไม่ใช้มือและขาทั้งสองค้ำยัน ให้แต่สะโพกเท่านั้นที่เคลื่อนย้าย จากนั้นให้พยายามยืดหัวเข่าให้ตรงให้ฝ่าเท้าทั้งสองทั้งสองข้างแนบติดพื้น แล้วค่อยเคลื่อนสะโพกอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วย 20 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 50 ครั้ง

ท่าที่ 3 นั่งตัวตรง ขาไขว้กันใต้สะโพก ใช้กำลังส่วนสะโพกย้ายสะโพกไปด้านขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม แล้วย้ายไปทางด้านซ้าย ทำกลับไปมา

7003nhgfdg

ท่าที่ 4 นอนหงายราบไปกับพื้น กางแขนทั้งสองออกเป็นเส้นตรง งอหัวเข่าจากนั้นพยายามให้ส้นเท้าใกล้กับสะโพก ทำค้างไว้และในขณะเดียวกันให้กลับขาทั้งสองมาทางด้านขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต่อจากนั้นให้กลับไปทางซ้ายทำติดต่อกัน 10-15 ครั้ง

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ลดสัดส่วน ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล