ป้ายกำกับ: ลดหน้าท้อง แบบได้ผล

ลดหน้าท้องส่วนล่าง และบำรุงผิวพรรณ สองสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ลดหน้าท้องส่วนล่าง และบำรุงผิวพรรณ สองสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

คุณผู้อ่านที่รักในความงามส่วนใหญ่ เมื่อเกิดปัญหาเฉพาะจุด เช่น ความอ้วนลงพุง ขึ้นกับตัวเอง ก็มักที่จะทำการมองโฟกัสวิธีการแก้ปัญหาแบบเฉพาะจุด มุ่งมั่นหาเฉพาะวิธี ลดหน้าท้องส่วนล่าง ของตัวเองอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ จนมักก่อให้เกิดผลกระทบอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อความงาม ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่คล้ำเสีย หรือริ้วรอยย่นบนผิว ที่เป็นผลเสียจากการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเกินไป ถึงแม้จะ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ได้อย่างรวดเร็วตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่กลับทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวพรรรอื่นๆตามมา ดังนั้น เพื่อเป็นการจัดกับปัญหาดังกล่าวอย่างครบวงจร คุณผู้อ่านควรทำการ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ควบคู่ไปกับการใส่ใจดูแลผิวพรรณของตัวเอง ซึ่งบทความในวันนี้ “แว่นคุง” ได้ขอแนะนำ วิธี ลดหน้าท้องส่วนล่าง พร้อมกับดูแลผิวพรรณอย่างมีประสิทธิภามาฝากกันครับ

770,.nhdfg

วิธีลดน้ำหนัก แบบเป็นมิตรกับผิวพรรณมีขั้นตอนอย่างไรกันบ้าง?
1.วางแผนการลดน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญที่จะรักษาความยืดหยุ่น และป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวพรรณ แม้จะเป็นเรื่องที่ยาก เนื่องจากใครๆก็ต้องการจัดการกับน้ำหนักที่มากจนเกินไป อย่างไรก็ดี โดยปกติผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นไปพร้อมๆกับอายุที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งบางคนโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดความสูญเสียต่อผิวมาอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมีเคล็ดลับเรียกคืนความอ่อนนุ่มของผิวให้กลับมาได้ โดยการลดน้ำหนักแบบมีการวางแผน ไม่ใช่สักแต่จะเผาผลาญกันอย่างเดียว คือการปฏิบัติตามที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำ โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการมืออาชีพ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักค่อยเป็นค่อยไป บางคนอาจหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตแล้วปฏิบัติตามก็ต้องดูแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากที่สุด

และแน่นอนในระหว่างกาลดน้ำหนัก หากทำตามแผนได้อย่างเหมาะสม ก็เท่ากับว่าสามารถดูแล ถนอมผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นของเราตามไปด้วย

2.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความอ้วน ในขณะเดียวกันก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้วย และเกิดการเผาผลาญไขมันและเบิร์นแคลอรี่ในร่างกาย ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อลายใต้ชั้นผิวหนัง หากเปลี่ยนแปลงเร็วจนเกินไป อาจทำให้เกิดรอยแตกลาย เพราะสูญเสียความยืดหยุ่นได้ ดังนั้น การวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสม จะหลีกเลี่ยงการลดลงของน้ำหนักตัวในทันที ให้ชั้นผิวค่อยๆปรับตัว ไม่เกิดรอยแตกบนชั้นผิว โดยเฉพาะการ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่เน้นในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก และรวดเร็ว

770,mngser

3.ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
การรักษาผิวให้ชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เป็นวิธีป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยในระหว่างการลดน้ำหนักได้ โดยการทาน้ำมัน ครีมบำรุง หรือโลชั่นป็นประจำ เพราะจะป้องกันความเสียหายของผิวพรรณอันเนื่องมาจากการยืดขยายหรือหดตัวของผิวหนังเร็วจนเกินไป ยิ่งรับประทานอาหารที่มีน้ำมากๆ เพื่อให้ได้รับน้ำเข้าสู่ร่างอย่างเพียงพอ แม้กระทั่งการนวดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายจากความเมื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถช่วยรักษาผิวให้เรียบเนียน ยืดหยุ่น ทำให้ผิวเนียนนุ่มได้

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดหน้าท้องส่วนล่าง ให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ด้วยวิธีขั้นเทพที่หลายคนคาดไม่ถึง

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ด้วยวิธีขั้นเทพที่หลายคนคาดไม่ถึง

การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล เป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนมองว่าเป็นไปได้ยาก แต่ที่จริงแล้วถ้าหากคุณผู้อ่านเข้าใจหลักการ และวิธีปฎิบัติตัวอย่างเหมาะสมแล้วล่ะก็ การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ก็ไม่ใช่สิ่งที่ยากจนเกินความสามารถแต่อย่างใด แถมยังสามารถที่จะทำได้อย่างง่ายๆ บนพื้นฐานของการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย เพื่อเป็นการช่วยไกด์ให้กับคุณผู้อ่านมือใหม่ที่กำลังมองหาวิธี ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล วันนี้ “แว่นคุง” จึงได้ทำการรวบรวมวิธี ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล อย่างง่ายๆ ที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นมาฝากกันในบทความชิ้นนี้ครับ

เทคนิคเคล็ดลับ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ในชีวิตประจำวัน
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็น ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ที่ดีที่สุดในการทำให้พุงของเรายุบลง เนื่องจากหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ตกอยู่ในภาวะเครียดได้ง่าย ทั้งยังส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายโดยรวม หนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะทำให้เราลงพุงได้แบบไม่ทันตั้งตัว อย่างไรก็ดี หากเรานอนดึก แน่นอนว่าสิ่งที่ทำให้อยู่รอดได้โดยไม่ง่วงนั่นคืออาหารแสนโอชะ ซึ่งเต็มไปด้วยไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เมื่อรับประทานเข้าไปมาก พุงของเราก็จะปริ้นออกมา ฉะนั้น หากอยากลดพุงให้ได้เร็วๆ ก็ควรนอนให้ไวและเพียงพอ

770khfdgkre

2.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายแบบรวดเร็ว อย่างการวิดพื้น ลุกนั่ง ซิทอัพ รวมถึงการวิ่งหรือปั่นจักรยานไวๆ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่จะถูกเผาผลาญออกไปได้ง่ายขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หากไม่เชื่อลองออกกำลังกายแบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเป็นประจำทุกวัน ไม่นานนักท่านจะพบว่าเนื้อบริเวณหน้าท้องเริ่มแข็งขึ้น และไขมันที่หย่อนคล้อยจะกลายเป็นกล้ามเนื้อในที่

3.ผัก ผลไม้ ช่วยคุณได้
ถ้าอยากเอาชนะเจ้าไขมันหน้าท้องให้ได้ และอยาก ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ธัญพืช ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ กากใยอาหาร สามารถช่วยจัดการพุงของเราได้ และอีกเคล็ดลับที่ดีคือรับประทานอาหารที่ให้วิตามินซีสูง เพราะวิตามินซีช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอที่เกิดจากภาวะกดดันหรือความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเป็นทำให้ร่างกายมีคาร์นิทีสารประกอบที่ใช้การเผาผลาญไขมันของเรา

770kjght

4.ไขมันชนิดดี ทางเลือกในการช่วยลดพุง
หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมเราต้องบริโภคไขมันในเมื่อมันเป็นบ่อเกิดของการมีพุง อย่าลืมว่าไขมันเป็นสารอาหารอย่างหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ฉะนั้น ไขมันชนิดที่ควรจะได้รับเข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสมคือไขมันชนิดดี (HDL) อย่างโอเมก้า 3 เป็นต้น ซึ่งมีมากในปลาแซลมอน อะโวคาโด และวอลนัท ทั้งนี้อาหารดังกล่าวจะช่วยให้เราอิ่มง่ายตลอดวัน

เห็นไหมล่ะครับว่า การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล แสนง่ายที่ทำได้ไม่ยาก หากปฏิบัติตามได้เพียงไม่นานหน้าท้องของเราจะกลับมาแบนราบอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เราควรตรวจสอบตัวเองอยู่เสมอว่าทุกวันนี้มีเรื่องอะไรทำให้เราเครียดหรือไม่ เนื่องจากความเครียดถือเป็นอีกตัวการใหญ่ที่ทำให้เราลงพุง สังเกตได้ง่ายๆจากบรรดาผู้บริหารใหญ่โตที่มักมีพุงกันทั้งนั้น เนื่องจากต้องคิดมาก พบเจอแต่เรื่องซีเรียสตลอดเวลา ดังนั้น เคล็ดลับสำคัญอีกประการที่ทำให้เราห่างไกลภาวะลงพุงก็คืออย่าเครียด ถ้าหากคุณสามารถจัดการกับมันได้ รับรองว่า การบอกพุงที่ยื่นย้อยออกมานั้น จะเป็นสิ่งที่ไม่ไกลจนเกินฝันอย่างแน่นอนครับ

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับ “แว่นคุง” ผู้เขียน กันอีกแล้วนะครับ กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ ความงาม และการลดน้ำหนัก ที่ผู้เขียนได้ไปทำการศึกษา รวบรวมมา เพื่อเป็นกลเม็ดเคล็ดลับสำหรับคนที่ใส่ใจในสุขภาพ พร้อมกับอยากให้ตัวเองดูดี ซึ่งในวันนี้ ผู้เขียน อยากชวนคุณผู้อ่าน ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนัก ให้ลุกขึ้นมาสลายพุง ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายแต่อย่างใดมากฝากกันครับ

วิธีออกกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก
1.กระโดดตบ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่

770fartgatg

2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที

3.นอนตบเท้า
ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม

770gvhtghrt5

การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาดไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล