ป้ายกำกับ: ลดไขมัน

วิธีลดหุ่น โครตง่าย แค่ดื่มน้ำเปล่าก็ผอมได้

วิธีลดหุ่น โครตง่าย แค่ดื่มน้ำเปล่าก็ผอมได้

เพียงแค่ฟังหัวข้อบทความ เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายๆคน คงจะเริ่มมีความสงสัยว่า เพียงแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็สามารถเป็น วิธีลดหุ่น อย่างมีประสิทธิภาพได้จริงหรือ? ซึ่งคำกล่าวอ้างนี้ ก็ไม่ใช่เพียงแค่การพูดขึ้นมาลอยๆ เพราะบรรดาเหล่าผู้เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักเอง ก็ได้ออกมายินยันเป็นเสียงเดียวกันว่า มันเป็นหนึ่งใน วิธีลดหุ่น ที่ได้ผลลัพธ์สุดเจ๋งจริง อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ส่วนน้ำเปล่า จะมีประโยชน์ในการลดน้ำเปล่าอย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

น้ำเปล่า สามารถเป็น วิธีลดหุ่น ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?
1.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน
จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทำงานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้

7002bdgrfsd

2.ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง
ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ จะเกิดอาการหิวได้ง่าย วิธีลดหุ่นที่เราทำกันอย่างขมักขะเม่นจึงได้ผลช้าลง หากอยากดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ให้จิบน้ำอุ่นหรือซดน้ำแกงแทน แต่ที่สำคัญต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน เพราะจะช่วยลดการกระหายน้ำได้

3.ดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง
อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามีอาการขาดน้ำ และอย่าดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว

4.ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง
สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกายทั้งหลายที่ต้องใช้พลังงานมาก ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย จะช่วยให้แข็งแรง ระบบร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7002

5.ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว และไม่ควรเครื่องดื่มพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารขยะที่มีน้ำตาลสูง จะเข้าไปสะสมในร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย และวิธีลดหุ่นแสนง่ายนี้ควรที่จะดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยเป็น วิธีลดหุ่น ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

วิธีเริ่มต้นการ กระชับหุ่น ให้สวย ฟิต เป็นธรรมชาติ ด้วยตัวเอง

วิธีเริ่มต้นการ กระชับหุ่น ให้สวย ฟิต เป็นธรรมชาติ ด้วยตัวเอง

การ กระชับหุ่น แม้จะเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะลุกขึ้นไปทำตาม เพื่อ กระชับหุ่น ให้สวยงาม สวย เข้ารูป จนสามารถสะกดสายตาของผู้พบเห็น แต่ด้วยความไม่สะดวกหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสถานที่ เวลา หรืออื่นๆ อีกมากมาย ก็อาจทำให้แผนการ กระชับหุ่น สวย ของคุณค้องผลอยพังครือนลงอย่างน่าเสียดาย ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังประสบปัญหากวนใจเหล่านี้อยู่ล่ะก็ ขอแนะนำให้ลองปฎิบัติตัว ตามวิธี กระชับหุ่น แบบง่ายๆ ที่สามารถทำควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ครับ

ขั้นตอนการ กระชับหุ่น ในชีวิตประจำวัน มีอะไรกันบ้าง?
1.ปรับพฤติกรรม
เมื่อเราตั้งใจจะทำการฟิตหุ่นให้ดีขึ้น โดยการตั้งโปรแกรมไว้ว่าจะทำนู้นทำนี่มากมาย หากแต่พฤติกรรมเดิม อย่างเช่น ความขี้เกียจในการออกกำลังกาย ความชอบในการรับประทานขนมจุกจิก การนอนดึก ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้การลดน้ำหนักของเราไปไม่ถึงฝั่งฝัน ดังนั้น ก่อนจะเริ่มลดความอ้วนอย่างจริงจัง ต้องปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีของเราให้ได้เสียก่อน หลังจากนั้นจึงปฏิบัติตามแผนที่ได้วางเอาไว้ รับรอบว่าการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

7002fdyhutr

2.ดื่มน้ำให้มาก
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายควรจะได้รับอยู่ตลอดเวลา เพราะช่วยหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆและช่วยในการเผาผลาญไขมัน รวมถึงของเสียต่างๆออกจากร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำปริมาณมาก จะทำให้สึกอิ่ม จึงรับประทานได้น้อยลง โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

3.ลดอาหารจำพวกแป้ง
การบริโภคอาหารประเภทแป้งมากเกินไป เช่น มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สูงเกินความจำเป็น และพลังงานที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นรูปไขมัน โดยเราไม่จำเป็นต้องงดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลง เพื่อประสิทธิภาพในการลดหุ่นให้กระชับ ปราศจากไขมันส่วนเกิน

4.อย่างดมื้อเช้า
เนื่องจากร่างกายของเราอดอาหารตลอดทั้งคืน จึงต้องการสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย โดยแนะนำให้รับประทานอาหารจำพวกโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ ก็จะทำให้เราเริ่มวันใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม มีเรี่ยวแรงในการทำงาน และออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ตลอดทั้งวัน

7004

5.บริโภคน้ำตาลที่ดี
หากออกกำลังกายมาอย่างหนัก แนะนำให้รับประทานอาหารที่ให้น้ำตาลทันทีหลังจากสูญเสียพลังงานไป เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับ ทั้งนี้ หากได้รับน้ำตาลในช่วงเวลาอื่นมากเกินไป อาจถูกเปลี่ยนเป็นไขมันที่ไปสะสมในร่ากายได้ ทางที่ดีควรรับประทานผลไม้สดที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลมากกว่าดื่มน้ำอัดลม

6.ดื่มกาแฟดำก่อนออกไปทำงาน
โดยควรดื่มกาแฟดำสัก 1-2 ถ้วยในช่วงเช้าก่อนออกไปทำงานประมาณ 2 ชั่วโมง ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการรับประทานควบคู่กับขนม ที่สำคัญในกาแฟไม่ควรใส่ครีมและน้ำตาล เพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ไม่พึงประสงค์เข้าสู่ร่างกาย และพยายามอย่าดื่มกาแฟในช่วงเวลาอื่นๆ

7003

7.หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
อาหารขยะเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ทั้งยังให้แคลอรี่ในปริมาณมาก ได้แก่ อาหารพวกมันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ที่มีแต่แป้ง พิซซ่า รวมถึงขนมหวานต่างๆ แม้จะให้ประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่างแต่โดยภาพรวมแล้วจะเป็นการสะสมสารอาหารเกินความจำเป็นเข้าสู่ร่างกายเสียมากกว่า ดังนั้นจึงควรหลักเลี่ยงอาหารดังกล่าว แล้วหันมาบริโภคข้าวเป็นอาหารหลักมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี กระชับหุ่น ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ลดไขมัน แบบไม่ต้องอดอาหาร ทำได้อย่างไรมาดูกัน

ลดไขมัน แบบไม่ต้องอดอาหาร ทำได้อย่างไรมาดูกัน

หลายๆคนคิดว่า การ ลดไขมัน ที่ดีที่สุด คือ การหักดิบอดอาหารไปเลย รับรองว่าในเวลาไม่นาน คุณก็จะสามารถมีหน้าท้องที่ยุบ หุ่นที่กระชับอย่างมากเลยทีเดียว แต่ที่จริงแล้ว การอดอาหาร ลดไขมัน ดังกล่าว ถือว่าเป็นการกระทำที่ผิดอย่ามหันต์ เพราะจะสร้างภาระให้กับร่างกายในระยะยาว ดังนั้น การ ลดไขมัน โดยพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และสร้างสมดุลให้กับหลักโภชนาการ จึงเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีกว่า ต่อให้เห็นผลช้ากว่าสักเล็กน้อย แต่ก็ยังถือว่าปลอดภัยกับร่างกายมากกว่า เอาล่ะ.. เรามาดูกันดีกว่าครับว่า อาหาร ลดไขมัน ชั้นเลิศเหล่านั้น จะมีอะไรกันบ้าง ไปติดตามอ่านกันได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

7001gh

อาหารที่ช่วยลดไขมัน ที่น่าสนใจในปัจจุบัน มีออะไรกันบ้าง?
1.หันมาทานเนื้อปลา
บางคนที่กำลังลดความอ้วน อาจทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 (ที่มีอยู่ในปลา) ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะลดอาหารสักแค่ไหน สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการรับประทานเนื้อปลา เพราะนอกจากจะมีสารอาหารที่จำเป็นแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงได้ ทำให้รู้สึกเบื่อ เอียน แถมยังช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากจากการรับประทานไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ข้อสำคัญคือมันจะไปกระตุ้น “ต่อมไพเนียล” ในสมองให้สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินในตอนกลางคืน (ฮอร์โมนธรรมชาติในร่างกายที่จะช่วยควบคุมการนอนหลับ และตื่นนอน) ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน อยากพักผ่อนมากขึ้น

2.ดื่มนมสดลดไขมัน
มีข้อดีมากมายทั้งต่อสุขภาพ ช่วยบำรุงร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และจากผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่บริโภค 100 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน จะสามารถ ลดไขมัน หน้าท้องลงได้ประมาณ 1 นิ้ว และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง นอนหลับสนิทมากขึ้น (จนคุณรู้สึกพักผ่อนได้เต็มที่) ถึงแม้ระหว่างนอนหลับ คุณจะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวขึ้นมา แต่เกลือแร่ และแคลเซียมจากนมสดก็จะช่วยคุณรู้สึกสบาย

7002gfdhft

2.ถั่วฝักยาวลดความอ้วน
เป็นแหล่งอุดมแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมระดับพรีเมียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน ควบคุมการทำงานของไต ทั้งยังมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และทำให้คุณอยากรับประทานอาหารน้อยลงกว่าเดิม รวมถึงช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณให้หลับสนิทขึ้นตลอดคืนด้วย ยิ่งถ้าคุณทานถั่วฝักยาวทุกวัน มันจะช่วยคุณเผาผลาญพลังงาน ลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น