ป้ายกำกับ: วิธีลดพุง

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร

ใครๆก็คงไม่อยากที่จะให้พุงของตัวเองยื่นออกมา เพราะนอกจากจะทำให้มีบุคลิกภาพที่แลดูไม่ดีแล้ว พุง ยังเป็นบ่อเกิดของโรคภัยไข้เจ็บอีกมากมายเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดปัญหาพุงยื่นออกมาแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องมองหา วิธีลดพุง มาจัดการขจัดสลายพุงออกไปเสียตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มันจะสะสมกลายเป็นพุงขนาดยักษ์ที่พิชิตได้ยาก บทความในวันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน จึงอยากขอแนะนำ วิธีลดพุง อย่างง่ายๆ ผ่านการควบคุมอาหารในชีวิตประจำวันมาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

วิธีลดพุง สลายพุงง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหารแคลอลี่ต่ำ
1.ชีสไขมันต่ำ กับพายชิ้นเล็กๆ พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 141 แคลอลี่ และโปรตีน 12 กรัม

2.ไข่ลวกสุกหนึ่งฟองกับขนมปังกรอบ 7 ชิ้น พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 142 แคลอลี่ และโปรตีน 8.5 กรัม

3.อัลมอนด์ดิบ 21 ลูก พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 148 แคลอลี่ และโปรตีน 5.4 กรัม

7001

4.โยเกิร์ตกรีซ รสวนิลาแบบที่ไม่มีน้ำตาล ปริมาณ 6 ออนซ์ พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 120 แคลอลี่ และโปรตีน 12 กรัม

5.หอยอีดัมบาบีปลอกเปลือก ปริมาณ ¾ ถ้วย พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 150 แคลอลี่ และโปรตีน 12 กรัม

6.ปลาทูน่ากระป๋องแบบน้ำ ¼ ถ้วย ทานคู่กับมัฟฟิน พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 140 แคลอลี่ และโปรตีน 13.8 กรัม

7.ซุปเต้าหู้หนึ่งถ้วย พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 116 แคลอลี่ และโปรตีน 10 กรัม

8.ไก่ง่วงย่างสำเร็จรูป จำนวน 2 ชิ้น แล้วม้วนไก่ชิ้นหนึ่งกับเนยแข็ง (Provolone) พลังงานที่ได้จากของว่างมื้อนี้มีจำนวน 142 แคลอลี่ และโปรตีน 14.4 กรัม

7002

อาหารว่างเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่ได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการอาหารลดความอ้วนแล้วว่า เป็น วิธีลดพุง ที่มีประสิทธิภาพอย่างมากเลยทีเดียว ถ้าหากเริ่มรู้สึกหิวๆในช่วงบ่ายแก่ๆ ก่อนถึงช่วงเวลาอาหารเย็นละก็ การเติมเต็มกำจัดความหิวออกไปด้วยอาหารที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น รับรองว่าจะเป็น วิธีลดพุง ที่ถูกอกถูกใจของคุณผู้อ่านอย่างแน่นอนครับ แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง และมีปริมาณของแคลอลี่ที่ต่ำ ก็อย่าลืมทำการนับปริมาณแคลอลลี่ ที่แฝงตัวอยู่ภายในเครื่องดื่ม ในระหว่างการทานของว่างด้วย เพราะไม่อย่างนั้น ปริมาณแคลอลี่แฝงเหล่านี้ อาจจะทำให้พุงของคุณยิ่งยื่นออกมามากขึ้น โดยไม่ทันรู้ตัว ประเดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือนครับ

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! มองหา วิธีลดพุง ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

เคล็ดลับ ลดความอ้วน pantip ที่หลายคนรู้แล้วต้องอึ้ง

เคล็ดลับ ลดความอ้วน pantip ที่หลายคนรู้แล้วต้องอึ้ง

นักท่องเน็ตจำนวนมาก ที่เป็นระดับของบรรดาเหล่ากูรู้ ผู้รู้ และผู้เชี่ยวชาญในศาสตร์หลายแขนง โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพ ความงาม มักที่จะมีการรวมตัวกันอยู่ในเว็บบอร์ดของ Pantip เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลข่าวสารในเรื่องราวที่พวกเขาสนวจ ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจนัก หากในบอร์ดความสวยความงาม จะมีกลเม็ดเคล็ดลับมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หรือที่มักเรียกกันอย่างติดปากกันว่า สูตร ลดความอ้วน pantip นั่นเอง ซึ่งในวันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน ก็ได้แอบแว้บ ไปทำการรวบรวมสูตร ลดความอ้วน pantip ที่ทำได้ง่าย แถมยังได้ผลจริงมาฝากกันครับ ซึ่งเจ้าสูตรที่ว่านั้น ก็คือการ “ทานปลา” นั่นเอง ส่วนเจ้าปลาจะสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างไรนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันเลยครับ

สูตร ลดความอ้วน pantip ด้วยการทานปลา ได้ผลจริงนะ ไม่ได้โม้
ปลาเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน ที่ดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆอย่างเนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัวเป็นไหนๆ เนื่องจากปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งยังมีน้ำมันที่จะช่วยในการป้องกันโรค ได้แก่ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ที่สำคัญการรับประทานปลาจะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราสัมฤทธิ์ผลมากขึ้น เพราะมีไขมันไม่ดีที่ไปสะสมในร่างกายน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ โดยปลาที่แนะนำให้บริโภคคือ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน จากการศึกษาพบว่าปลาเหล่านี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่น้อย ทำให้คำแนะนำที่เกี่ยวกับการ ลดความอ้วน pantip มักจะมีเนื้อปลาเป็นส่วนประกอบเมนูต่างๆนั่นเอง

7001cbngf

ดังนั้น หากเราเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์อื่นๆมาเป็นเนื้อปลามาประกอบอาหารในชีวิตประจำวัน จะช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งเรายังได้ประโยชน์จากเนื้อปลาที่มีไขมันไม่อิ่มตัวส่งผลดีต่อหัวใจ และโปรตีนในปลาจะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากโปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหาร

เมนูแบบปลาๆ ‘แซลมอนยำไทย’
การรับประทานปลา เพื่อ ลดความอ้วน pantip ในเรื่องของกรรมวิธีการปรุงอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่าใช้วิธีทอดเป็นอันขาด เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดี โดยควรประกอบอาหารจากการต้ม นึ่ง อบ และผัด อาจเพิ่มเครื่องเทศ ผัก และสมุนไพรต่างๆเข้ามาช่วยเสริม เพื่อเพิ่มสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เช่น ผลไม้สด ผักสด เป็นต้น ก่อนจากกันวันนี้ขอทิ้งท้ายด้วยเมนูอาหารแสนง่ายแบบปลาๆ ที่จะช่วยทำให้เราสนุกไปกับการทำอาหารและอิ่มอร่อยแบบไม่อ้วน เมนูนี้มีชื่อว่า “แซลมอนยำไทย”

ส่วนผสมและเครื่องปรุง ได้แก่ เนื้อปลาแซลมอน 50 กรัม อบในไมโครเวฟ เอาเเต่เนื้อ และเอาก้างออกทิ้งไว้ให้เย็น น้ำยำให้ใช้ตะใคร้ ซอยบางๆ พริกขี้หนูซอย กระเทียม 1 กรีบหั่นเป็นแว่นๆ หอมแดงซอย เหยาะน้ำปลา น้ำมะนาว และน้ำตาลปึก ปรุงรสชาติตามใจชอบ สำหรับผักให้ใช้แครอท สตรอเบอร์รี่ สัปปะรด แก้วมังกร และองุ่น หรือชื่นชอบผักผลไม้ชนิดไหนก็หามาใส่ได้เลย

7003dsg

วิธีการทำ ลดความอ้วน pantip ที่ได้ผลดีที่สุด คือนำสลัดผักรองจานไว้และผสมส่วนของสลัดผลไม้ที่หั่นเป็นชิ้นพอคำแช่เย็นไว้ จากนั้นนำน้ำยำที่ผสมเข้ากันออกมาคลุกเคล้ากับปลาเซลมอนที่เตรียมไว้ โดยให้คนแต่เบามืออย่าให้เละมากนัก แล้วนำมาราดลงบนสลัดเป็นอันเสร็จ วิธีเพิ่มความอร่อย ควรแช่สลัดผลไม้ให้เย็นสักหน่อย และเมื่อราดส่วนน้ำยำแล้วควรรับประทานทันที

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

DIY วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ด้วยตัวคุณเอง

DIY วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ด้วยตัวคุณเอง

วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่คุณผู้อ่านจำนวนมากมายให้ความสนใจ และพยายามเซิทหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดผ่านอินเทอร์เน็ตกันอย่างล้นหลามเลยทีเดียว แต่ท่ามกลางสูตร วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน เหล่านั้น จะมีสักกี่วิธีกัน ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และสามารถทำได้ด้วยตัวเองจริงๆ ดังนั้น เพื่อเป็นการช่วยให้คุณผู้อ่าน ได้พบกับ วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังอยากเริ่มต้น วันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน จึงได้ทำการรวบรวมสุดยอดสูตรเหล่านั้น มาฝากให้ลองเลือกใช้ตามความเหมาะสมของตัวคุณกันครับ

วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน แบบง่ายๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้
1.DIY พลังจากทะเล สาหร่ายมีประสิทธิภาพในการเป็น วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ดูแลผิวแบบธรรมชาติ ซึ่งเป็นวิธีโฮมเมดที่ไม่แพง สามารถจัดการกับปัญหาเซลลูไลท์ได้ง่ายๆโดยจะเข้าไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยล้างสารพิษให้ชั้นผิวบริเวณนั้นๆ ซึ่งจะช่วยลดเซลลูไลท์ได้ในที่สุด วิธีการคือให้นำสาหร่ายไปพอกผิวบริเวณที่เป็นเซลลูไลท์ แล้วใช้มือนวด ขัดเบาๆ เพื่อให้สารอาหารซึมเข้าสู่ชั้นผิว ทั้งนี้ สามารถผสมกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้งได้ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและได้ผิวสวยคืนกลับมา

7003gfyjuf

2.มะเขือเทศช่วยคุณได้ มะเขือเทศมีไลโคปีนปริมาณมาก โดยจากการศึกษาพบว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี ขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการสลายคอลลาเจน โดยการรักษาสมดุลคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี ที่สำคัญยังช่วยลดเลือนชั้นไขมันที่ปรากฎเป็นผิวเปลือกส้มได้

3.ดื่มน้ำมากๆเป็นประจำทุกวัน เป็นวิธี วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน แบบพื้นฐาน โดยควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ผิวที่ขรุขระจากปัญหาเซลลูไลท์ เรียบเนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เพราะเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นสู่ผิว ทั้งนี้ ควรบริโภคผักผลไม้สดที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม แตงกวา และผักใบเขียว เป็นต้น เพราะสามารถควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้เกิดปัญหาเซลลูไลท์ตามมา

4.สารพัดชาช่วยคุณได้ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอินซูลิน (เกี่ยวข้องกับความเครียด) มีส่วนทำให้เกิดเซลล์ไขมันเพิ่มมากขึ้น การดื่มชาเขียวและชาขาวช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินในเซลล์ไขมัน ดังนั้น หากผ่อนคลายไปกับการดื่มชาดังกล่าว จะช่วยจัดการปัญหาเซลลูไลท์ได้

7001vghf

หลังจากที่ได้รับคำแนะนำไปแล้วในตอนต้น คุณผู้อ่านคงจะพอจินตนาการภาพออกแล้วว่า วิธีลดหน้าท้อง ต้นขา แบบเร่งด่วน ไม่ได้ยากจนเกินความสามารถของตัวเองแต่อย่างใด แถมถ้าหากปฎิบัติตัวตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นประจำทุกวันแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้คุณมีสุขภาพร่างกาย และผิวพรรณที่ดีได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในโลกใบนี้ ยังมีเคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ที่น่าสนใจมากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีแคลอลี่น้อย โดยเฉพาะอาหารในชาติต่างๆ ที่อยู่ใกล้ๆกับประเทศไทย อย่างเช่น อาหารอินเดีย เป็นต้น เมื่อพูดถึงอาหารอินเดีย หลายคนคงได้กลิ่นเครื่องเทศฉุนๆที่มาพร้อมกับรสชาติเผ็ดร้อนจัดจ้าน (Hot & Spicy) ซึ่งต้องบอกเลยว่าอาหารอินเดียนั้นมีความหลากหลายมากในเรื่องการใช้ส่วนผสมมาคลุกเคล้าประกอบอาหารให้เข้ากันได้อย่างลงตัว และที่น่าสนใจคือวัตถุดิบที่ใช้นั้นมากไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังเป็น วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ อย่างคาดไม่ถึงอีกดต่างหาก ด้วยคุณสมบัติที่น่าสนใจดังกล่าว ทำให้ในวันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน ได้ทำการหยิบยกเอาสาระน่ารู้ในวันนี้จะพูดถึงวัตถุดิบต่างๆของอาหารอินเดียที่สามารถช่วยคนอ้วนให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วยคุณสมบัติที่เปรียบได้ดังสมุนไพรสลายไขมัน และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ควบคู่ไปกับการช่วยลดความอ้วนได้อย่างน่าสนใจมาฝากกันครับ

อาหารอินเดีย มีคุณสมบัติเป็น วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ได้อย่างไร?
1.ขมิ้น เป็นหนึ่งในส่วนผสมพื้นฐานที่ใช้กับอาหารอินเดียเกือบทุกประเภท โดยขมิ้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านโรคมะเร็ง และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เป็นยาฆ่าเชื้อธรรมชาติ ซึ่งสารประกอบในขมิ้นที่เรียกว่า curcumin จะช่วยลดระดับอินซูลินและเลปตินในร่างกาย ทั้งยังช่วยในการรักษาความดันโลหิต และกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย

7001

2.กระเทียม เป็นสมุนไพรที่มีอัลลิซิ หรือสารประกอบกำมะถัน มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ นอกจากนั้น ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งมีประโยชน์มากมายหลากหลายด้านต่อสุขภาพ จึงสมควรอย่างยิ่งที่จะใช้กระเทียมเป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหาร เห็นไหมล่ะครับว่า อาหารอินเดียสามารถเป็น วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ได้จริงๆ

3.กระวาน หรือลูกกระวาน เป็นเครื่องเทศในอาหารอินเดียที่ไม่เพียงแค่เพิ่มรสชาติให้อร่อยถูกปาก แต่ยังช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และมากไปด้วยคุณสมบัติในการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กระวานเป็นเครื่องเทศที่ช่วยลดความอ้วนอย่างได้ผล

4.น้ำมันมัสตาร์ด เมื่อเทียบกับน้ำมันปรุงอาหารอื่นๆ น้ำมันมัสตาร์ดมีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำมาก และมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น กรดไขมันไลโนเลอิกกรด วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

7002fdyhutr

5.น้ำผึ้ง มีส่วนสำคัญในการลดแคลอรี่ และมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ รวมทั้งยังมีคุณค่าอื่นๆอีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้ หากใช้น้ำผึ้งละลายในน้ำอุ่นหรือประกอบอาหารรับประทานในตอนเช้าจะช่วยในการลดไขมันในร่างกายได้

6.ใบแกง หรืออีกชื่อคือหอมแขก เป็นวัตถุดิบที่เสริมให้รสชาติให้อาหารน่าลิ้มลอง เพิ่มความหอมฉุนของเครื่องเทศมากขึ้น โดยมีประโยชน์ในการขจัดสารพิษที่เป็นอันตราย รวมถึงไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกาย

7.พริก เป็นอีกส่วนผสมหลักที่ขาดไม่ได้ในอาหารอินเดีย ด้วยองค์ประกอบสำคัญที่เรียกว่า capsaicin ช่วยในการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ที่สำคัญคือทำให้รสชาติของอาหารอินเดียเผ็ดร้อน ได้รสจัดจ้านมายิ่งขึ้น

8.ถั่วงอก หลายคนอาจสงสัยว่าอาหารอินเดียมีถั่วงอกด้วยหรือ จริงๆแล้วถั่วงอกเป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่นิยมใช้กัน เพราะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ และช่วยในการลดน้ำหนัก

7003

9.กะหล่ำปลี ผักนี้นิยมปลูกกันในท้องถิ่นเกือบทุกส่วนของประเทศอินเดีย และเป็นอีกหนึ่งชนิดผักที่ช่วยเพิ่มรสชาติ รวมถึงเพิ่มคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยคุณสมบัติควบคุมปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลให้อยู่ในระดับปกติ ทั้งยังเข้าไปเพิ่มการใยอาหาร วิตามินแร่ธาติในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการเป็น วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพ

นอกจากวัตถุดิบทั้ง 9 อย่างนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อาหารอินเดียยังมีเสน่ห์เฉพาะตัวที่ใครๆก็เลียนแบบไม่ได้ จึงทำให้อาหารอินเดียได้รับความนิยมไปทั่วโลก ไม่เว้นแม้แต่ในบ้านเรา
เนื่องจากสภาพของสังคมในปัจจุบัน ที่เร่งรีบ กว่าจะเดินทางกลับถึงที่พักในตอนเย็นก็เรียกได้ว่าเหนื่อยล้าแสนสาหัส การไปตามหาอาหารอินเดียมาทานเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาความอ้วน ดังที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ยากจนเกินไป ดังนั้นการทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เป็นประจำทุกวัน ก็จะเป็นการช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นได้เช่นกัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ที่เหมาะกับคนที่ยังเลือกไม่ได้ว่า ควรจะใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมยี่ห้อไหนดีนั้น เราขอแนะนำให้รู้จักกับ ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ลดหน้าท้องส่วนล่าง และบำรุงผิวพรรณ สองสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ลดหน้าท้องส่วนล่าง และบำรุงผิวพรรณ สองสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

คุณผู้อ่านที่รักในความงามส่วนใหญ่ เมื่อเกิดปัญหาเฉพาะจุด เช่น ความอ้วนลงพุง ขึ้นกับตัวเอง ก็มักที่จะทำการมองโฟกัสวิธีการแก้ปัญหาแบบเฉพาะจุด มุ่งมั่นหาเฉพาะวิธี ลดหน้าท้องส่วนล่าง ของตัวเองอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ จนมักก่อให้เกิดผลกระทบอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อความงาม ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่คล้ำเสีย หรือริ้วรอยย่นบนผิว ที่เป็นผลเสียจากการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเกินไป ถึงแม้จะ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ได้อย่างรวดเร็วตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่กลับทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวพรรรอื่นๆตามมา ดังนั้น เพื่อเป็นการจัดกับปัญหาดังกล่าวอย่างครบวงจร คุณผู้อ่านควรทำการ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ควบคู่ไปกับการใส่ใจดูแลผิวพรรณของตัวเอง ซึ่งบทความในวันนี้ “แว่นคุง” ได้ขอแนะนำ วิธี ลดหน้าท้องส่วนล่าง พร้อมกับดูแลผิวพรรณอย่างมีประสิทธิภามาฝากกันครับ

770,.nhdfg

วิธีลดน้ำหนัก แบบเป็นมิตรกับผิวพรรณมีขั้นตอนอย่างไรกันบ้าง?
1.วางแผนการลดน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญที่จะรักษาความยืดหยุ่น และป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวพรรณ แม้จะเป็นเรื่องที่ยาก เนื่องจากใครๆก็ต้องการจัดการกับน้ำหนักที่มากจนเกินไป อย่างไรก็ดี โดยปกติผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นไปพร้อมๆกับอายุที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งบางคนโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดความสูญเสียต่อผิวมาอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมีเคล็ดลับเรียกคืนความอ่อนนุ่มของผิวให้กลับมาได้ โดยการลดน้ำหนักแบบมีการวางแผน ไม่ใช่สักแต่จะเผาผลาญกันอย่างเดียว คือการปฏิบัติตามที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำ โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการมืออาชีพ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักค่อยเป็นค่อยไป บางคนอาจหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตแล้วปฏิบัติตามก็ต้องดูแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากที่สุด

และแน่นอนในระหว่างกาลดน้ำหนัก หากทำตามแผนได้อย่างเหมาะสม ก็เท่ากับว่าสามารถดูแล ถนอมผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นของเราตามไปด้วย

2.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความอ้วน ในขณะเดียวกันก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้วย และเกิดการเผาผลาญไขมันและเบิร์นแคลอรี่ในร่างกาย ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อลายใต้ชั้นผิวหนัง หากเปลี่ยนแปลงเร็วจนเกินไป อาจทำให้เกิดรอยแตกลาย เพราะสูญเสียความยืดหยุ่นได้ ดังนั้น การวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสม จะหลีกเลี่ยงการลดลงของน้ำหนักตัวในทันที ให้ชั้นผิวค่อยๆปรับตัว ไม่เกิดรอยแตกบนชั้นผิว โดยเฉพาะการ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่เน้นในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก และรวดเร็ว

770,mngser

3.ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
การรักษาผิวให้ชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เป็นวิธีป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยในระหว่างการลดน้ำหนักได้ โดยการทาน้ำมัน ครีมบำรุง หรือโลชั่นป็นประจำ เพราะจะป้องกันความเสียหายของผิวพรรณอันเนื่องมาจากการยืดขยายหรือหดตัวของผิวหนังเร็วจนเกินไป ยิ่งรับประทานอาหารที่มีน้ำมากๆ เพื่อให้ได้รับน้ำเข้าสู่ร่างอย่างเพียงพอ แม้กระทั่งการนวดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายจากความเมื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถช่วยรักษาผิวให้เรียบเนียน ยืดหยุ่น ทำให้ผิวเนียนนุ่มได้

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดหน้าท้องส่วนล่าง ให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ด้วยวิธีขั้นเทพที่หลายคนคาดไม่ถึง

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ด้วยวิธีขั้นเทพที่หลายคนคาดไม่ถึง

การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล เป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนมองว่าเป็นไปได้ยาก แต่ที่จริงแล้วถ้าหากคุณผู้อ่านเข้าใจหลักการ และวิธีปฎิบัติตัวอย่างเหมาะสมแล้วล่ะก็ การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ก็ไม่ใช่สิ่งที่ยากจนเกินความสามารถแต่อย่างใด แถมยังสามารถที่จะทำได้อย่างง่ายๆ บนพื้นฐานของการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย เพื่อเป็นการช่วยไกด์ให้กับคุณผู้อ่านมือใหม่ที่กำลังมองหาวิธี ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล วันนี้ “แว่นคุง” จึงได้ทำการรวบรวมวิธี ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล อย่างง่ายๆ ที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นมาฝากกันในบทความชิ้นนี้ครับ

เทคนิคเคล็ดลับ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ในชีวิตประจำวัน
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็น ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ที่ดีที่สุดในการทำให้พุงของเรายุบลง เนื่องจากหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ตกอยู่ในภาวะเครียดได้ง่าย ทั้งยังส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายโดยรวม หนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะทำให้เราลงพุงได้แบบไม่ทันตั้งตัว อย่างไรก็ดี หากเรานอนดึก แน่นอนว่าสิ่งที่ทำให้อยู่รอดได้โดยไม่ง่วงนั่นคืออาหารแสนโอชะ ซึ่งเต็มไปด้วยไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เมื่อรับประทานเข้าไปมาก พุงของเราก็จะปริ้นออกมา ฉะนั้น หากอยากลดพุงให้ได้เร็วๆ ก็ควรนอนให้ไวและเพียงพอ

770khfdgkre

2.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายแบบรวดเร็ว อย่างการวิดพื้น ลุกนั่ง ซิทอัพ รวมถึงการวิ่งหรือปั่นจักรยานไวๆ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่จะถูกเผาผลาญออกไปได้ง่ายขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หากไม่เชื่อลองออกกำลังกายแบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเป็นประจำทุกวัน ไม่นานนักท่านจะพบว่าเนื้อบริเวณหน้าท้องเริ่มแข็งขึ้น และไขมันที่หย่อนคล้อยจะกลายเป็นกล้ามเนื้อในที่

3.ผัก ผลไม้ ช่วยคุณได้
ถ้าอยากเอาชนะเจ้าไขมันหน้าท้องให้ได้ และอยาก ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล ควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ธัญพืช ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ กากใยอาหาร สามารถช่วยจัดการพุงของเราได้ และอีกเคล็ดลับที่ดีคือรับประทานอาหารที่ให้วิตามินซีสูง เพราะวิตามินซีช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอที่เกิดจากภาวะกดดันหรือความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเป็นทำให้ร่างกายมีคาร์นิทีสารประกอบที่ใช้การเผาผลาญไขมันของเรา

770kjght

4.ไขมันชนิดดี ทางเลือกในการช่วยลดพุง
หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมเราต้องบริโภคไขมันในเมื่อมันเป็นบ่อเกิดของการมีพุง อย่าลืมว่าไขมันเป็นสารอาหารอย่างหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ฉะนั้น ไขมันชนิดที่ควรจะได้รับเข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสมคือไขมันชนิดดี (HDL) อย่างโอเมก้า 3 เป็นต้น ซึ่งมีมากในปลาแซลมอน อะโวคาโด และวอลนัท ทั้งนี้อาหารดังกล่าวจะช่วยให้เราอิ่มง่ายตลอดวัน

เห็นไหมล่ะครับว่า การ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล แสนง่ายที่ทำได้ไม่ยาก หากปฏิบัติตามได้เพียงไม่นานหน้าท้องของเราจะกลับมาแบนราบอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เราควรตรวจสอบตัวเองอยู่เสมอว่าทุกวันนี้มีเรื่องอะไรทำให้เราเครียดหรือไม่ เนื่องจากความเครียดถือเป็นอีกตัวการใหญ่ที่ทำให้เราลงพุง สังเกตได้ง่ายๆจากบรรดาผู้บริหารใหญ่โตที่มักมีพุงกันทั้งนั้น เนื่องจากต้องคิดมาก พบเจอแต่เรื่องซีเรียสตลอดเวลา ดังนั้น เคล็ดลับสำคัญอีกประการที่ทำให้เราห่างไกลภาวะลงพุงก็คืออย่าเครียด ถ้าหากคุณสามารถจัดการกับมันได้ รับรองว่า การบอกพุงที่ยื่นย้อยออกมานั้น จะเป็นสิ่งที่ไม่ไกลจนเกินฝันอย่างแน่นอนครับ

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับ “แว่นคุง” ผู้เขียน กันอีกแล้วนะครับ กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ ความงาม และการลดน้ำหนัก ที่ผู้เขียนได้ไปทำการศึกษา รวบรวมมา เพื่อเป็นกลเม็ดเคล็ดลับสำหรับคนที่ใส่ใจในสุขภาพ พร้อมกับอยากให้ตัวเองดูดี ซึ่งในวันนี้ ผู้เขียน อยากชวนคุณผู้อ่าน ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนัก ให้ลุกขึ้นมาสลายพุง ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายแต่อย่างใดมากฝากกันครับ

วิธีออกกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก
1.กระโดดตบ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่

770fartgatg

2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที

3.นอนตบเท้า
ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม

770gvhtghrt5

การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาดไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล