ป้ายกำกับ: สูตรลดความอ้วน

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

สูตรลดความอ้วน ด้วยการทานอาหาร และออกกำลังกาย

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา สูตรลดความอ้วน ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนแบบสุดแสนจะพื้นฐาน ของ สูตรลดความอ้วน ด้วยการวบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากกัน ส่วนขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านกันได้เลยครับ

สูตรลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร
วันที่ 1 เช้า : เริ่มด้วยน้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
กลางวัน : เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
เย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

7004fxghe

วันที่ 2 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

วันที่ 3 เช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
กลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

7004gfnd

หลังจากทำตาม สูตรลดความอ้วน นี้ผ่านไป 3 วัน คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าน้ำหนักตัวลดลง (ไม่เชื่อให้ลองไปช่างน้ำหนักดู) แต่บางคนอาจไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัว ฉะนั้น หลังจากวันที่ 4 ให้คุณรับประทานอาหารอื่นๆได้ แต่ต้องเน้นให้ครบ 5 หมู่ ลดไขมันและแป้งให้น้อยลง

สูตรลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย
1.Crunches ท่านี้ให้นอนลงบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณศีรษะ คล้ายกับท่าซิตอัพนั่นเอง จากนั้นยกศีรษะ หัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยที่ศีรษะต้องไม่ติดกับพื้น โดยทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

7003hjrty

2.Jumping jacks ท่านี้คล้ายๆกับการกระโดดตบ เริ่มต้นจากยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นให้กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเช่นเดิม ให้ทำทั้งหมด 90 ครั้ง

3.Running in place ท่านี้เหมือนเป็นการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ แต่ให้วิ่งแบบไม่ต้องเต็มเท้าโดยใช้ส่วนของหน้าเท้าเป็นส่วนแตะกับพื้นให้มากที่สุด (เปิดส้นเท้าเล็กน้อย) แกว่งแขนสลับกันไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

815nhjdtyh

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม สูตรลดความอ้วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

สองเทคนิค วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ดัวตัวคุณ

ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังมองหา วิธีสลายไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักที่มีราคาแสนแพงอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ มีข้อแนะนำ วิธีสลายไขมัน แบบง่ายๆ ที่น่าสนใจ ที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นที่จะต้องมีประสบการณ์มาก่อน สำหรับขั้นตอนเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

โยคะสลายขมัน ลดสะโพก
1.ท่ากิ่งไม้ ให้หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำท่าประนมมือพร้อมทั้งยืดแขน-ขาให้ตึง และค่อยๆหายใจออก

2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่แล้วหายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก พร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นให้เหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

7002gsfgh

3.ท่าต้นตาล ให้หายใจเข้า ยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียวพร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง จากนั้นหายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขาแล้วทำสลับอีกข้าง

4.ท่าดวงดาว ให้หายใจเข้า งุ้มปลายเท้าเอาไว้ จากนั้นวาดขาขวาให้ตึงออกไปทางด้านข้าง แขนขวาชู้ขึ้นดานบน และค่อยๆหายใจออก

5.ท่าเครื่องบิน ให้หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก

ท่าโยคะเหล่านี้ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้สะโพกแสนใหญ่ของเรากระชับขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อเรียวขาให้ดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึกให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่จะต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ ที่สำคัญไม่ควรทำท่าโยคะนี้หลังจากการรับประทานอาหาร

7001

เดินขึ้นลงบันได้ สลายไขมัน
สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาๆออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดเป็นวิธีสลายไขมันที่เหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง มีรายงานระบุว่าการขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และมีหลักฐานยืนยันว่าการเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งเป็นวิธีสลายไขมันในร่างกายให้ลดลง และเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) หรือไขมันชนิดดีอีกด้วย

ไม่เพียงแค่นั้น การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได

7001nhdgyh

การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ ถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำทุกปี ถือเป็นวิธีสลายไขมันที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทำได้ง่ายสะดวก ทุกเวลา อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น นั่นหมายความว่าสามารถลดบั่นท้ายของเราให้เล็กลงได้ ที่น่าสนใจคือเป็นการออกกำลังกายที่เกิดอาการปวดข้อน้อยหรืออาจไม่เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้ามกับการวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อ เอ็น และกล้ามเนื้อมากกว่า

แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตาม วิธีสลายไขมัน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

นมช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

นมช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

นม นับว่าเป็นหนึ่งในอาหารพื้นฐาน ที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยได้ดื่มมาก่อน เพราะคนทั่วไปเชื่อว่า นม นั้น มีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านของส่วนสูง ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจนักที่เครื่องดื่มประเภทนี้ แทบจะกลายเป็นอาหารสามัญประจำบ้าน ที่ไม่ว่าเปิดตู้เย็นบ้านไหน เป็นต้องพบอยู่เกือบตลอดเวลา นอกจากคุณสมบัติต่างๆ ที่มีประโยชน์อย่างมหาศาลต่อร่างกายแล้ว หลายคนอาจจะไม่ทราบว่า “นม” ยังสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย ส่วนจะช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันได้เลยครับ

นม สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
นม มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญไขมัน โดยดารช่วยควบคุมเมตาโบลิซึม หรือขบวนการเผาผลาญของร่างกานให้มีประสิทธิภาพที่เพิ่มมากขึ้น จึงทให้นมกลายมาเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได่รับความนิยมจากทั่วโลก ดังต่อไปนี้

7002

1.แคลเซียมในนม จะเข้าไปขัดขวางการสร้าง และสะสมตัวของไขมัน เมื่อการสร้างและสะสมไขมันลดลง ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น
2.วิตามินดีในนม ที่ช่วยส่งผลต่อดีต่อการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
3.นมช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม เกิดความพึงพอใจ จนไม่เกิดความอยากอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีความหวานทั้งหลายอีกด้วย
4.ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในนม ยังเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขัดขวางการสร้าง หรือสะสมตัวของไขมันในร่างกาย
5.โปรตีนในนม ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มให้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

7003

จากการทดลองในสหรัฐอเมริกา โดยใช้เวลาในการทดลอง 24 สัปดาห์ พบว่า วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มของผู้ที่บริโภคนมพาสเจอร์ไรซ์ไขมันต่ำในปริมาณ 3-4 ขวด หรือ การดื่มนมสดพาสเจอไรซ์ ชนิดพร่องมันเนยขนาด 180 มิลลิลิตร จำนวน 3-4 ขวด ต่อวัน ช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำการดื่มนม

จากการวิจัย โดยการติดตามคนอ้วนกว่า 300 คน ที่มีอายุระหว่าง 40-65 ปี ซึ่งมีการควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือการไดเอทแบบเมดิเตอร์เรเนียน เป็นระยะเวลา 2 ปี พบว่า กลุ่มที่มีการรับประทานแคลเซียมสูง ประมาณ 580 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบได้เท่ากับการดื่มนม 2 แก้ว สามารถทำการลดน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์ ใน 2 ปี เลยทีเดียว ส่วนกลุ่มที่มีการรับประทานแคลเซียมต่ำ ปริมาณเพียง 150 มิลลิกรัม หรือเทียบได้กับนมปริมาณครึ่งแก้วต่อวัน สามารถลดน้ำหนักไปได้เพียง 7 ปอนด์ ในระยะเวลา 2 ปี เท่านั้น

7002bhgs

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอีกชิ้น ที่ทำการศึกษาใน 90 ประเทศ ทั่วโลก ที่ช่วยชี้ให้เห็นว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์นม 3-4 หน่วย บริโภคต่อวัน มีผลโดยตรงที่ช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลงอีกด้วย

หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับนักดื่มนม
สำหรับคุณสาวๆที่อยากจะลองหันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักโดยการดื่มนม ขอแนะนำว่าให้ทำความเข้าใจกับวิธีการที่ถูกต้องจากในบทความชิ้นนี้ก่อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการ ลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยมีข้อแนะนำดังต่อไปนี้

7001cbngf

ในการดื่มนมเพื่อช่วยในการลดความอ้วนนั้น ควรทำการเลือกประเภทของนมที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง แต่ให้ปริมาณพลังงานที่ต่ำ อาทิเช่น นมสูตรพร่องมันเนย นมสูตรแคลเซียม โยเกิร์ตพร้อมดื่มพร่องมันเนย เป็นต้น แต่ถ้าจะให้ดีคุณสาวๆควรจะลองพยายามเลือกหานมประเภทขาดมันเนย ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมากที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือ ต้องเลือกนมที่เป็นรสจืด หรือรสธรรมชาติ เนื่องจากจะปราศจากน้ำตาล

สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มนมในปริมาณมากๆ ให้พยายามเลือกนมในปริมาณที่ให้แคลลอลี่ไม่เกิน 70-80 กิโลแคลอลี่ ต่อหนึ่งกระป๋อง หนึ่งขวด หรือหนึ่งกล่อง เช่น นมตราหมีกระป๋องเล็กๆ เป็นต้น และห้ามดื่มเกินวันละ 1 กระป๋อง หนึ่งขวด หรือหนึ่งกล่อง

7004fghtr

ด้วยเหตุผลในข้างต้น เชื่อว่าคุณผู้อ่านคงจะเริ่มเข้าใจแล้วว่า ทำไม นม ถึงสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี ดังนั้น การดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยในการ ลดน้ำหนัก จึงดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีของคนที่กำลังลดน้ำหนัก แถมยังดีต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย อย่างนี้ ไม่อง ก็คงม่ได้แล้วครับ

6 วิธีลดความอ้วน จากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

6 วิธีลดความอ้วน จากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

คนส่วนใหญ่ โดยทั่วไป มักที่จะมองว่าการลดความอ้วนนั้น จำเป็นที่จะต้องเตียมพร้อมร่างกาย เพื่อที่จะได้ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้วก็มี วิธีลดความอ้วน อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันอยู่ ตามเคล็ดลับที่กำลังจะทำผ่านกิจกรรมประจำวันแนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ

วิธีลดความอ้วน ด้วยการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
1.ทานอาหารโดยอยู่ที่หน้ากระจก
จากการศึกษาพบว่า การทานอาหารอยู่ที่หน้ากระจก เป็นหนึ่งใน วิธีลดความอ้วน ที่ได้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม เพราะคุณจะมองเห็นตัวเองในขณะที่ทำการทาน ทำให้เกิดการพิจราณามาตราฐานหุ่นของตัวเอง และสะท้อนให้เห็นเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนมากขึ้น

7001dfthsd

2.เดินขึ้นลงบันได้เป็นประจำทุกวัน
ศูนย์ควบคุมโรคประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า เพียงแค่คุณทำการเดินขึ้นลงบันไดวันละเพียง 10 นาที ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้น้อยลงได้มากเกือบ 5 กิโลกรัม ต่อปี เลยทีเดียว

3.เดินเร็ว 5 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง
และเดินเร็วอีกประมาณ 20 นาที ในเย็น จะช่วยทำให้น้ำหนักจตัวของคุณน้อยลง และยังลดโอกาสในการเผลอทานของว่างที่วางอยู่บนโต๊ะทำงานได้เป็นอย่างดี

7002fgtyjkr

4.เดินเร็ววันละอย่างน้อย 45 นาที
จากการศึกษาพบว่า การเดินเพียงประมาณวันละ 30 นาที ได้ผลดีเพียงพอในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ถ้าหากคุณสามารถเดินเร็วมากว่า 30 นาที คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอลี่ ต่อวัน เลยทีเดียว

5.อย่าเข้าไปในห้องครัวบ่อยๆ
หลังทานอาหารเย็นเสร็จ เพื่อลดโอกาสให้คุณเผลอเข้าไปหาของกินมื้อดึก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัส พบว่า เหล่าอาหารว่างมื้อดึก สามารถเพิ่มปริมาณแคลอลี่ให้กับคุณได้มากถึงวันละ 300 แคลอลี่เลยทีเดียว

7003gyjcd

6.เดินเล่นก่อนทานอาหารเย็นช่วยลดความอ้วนได้
จากการศึกษาผู้หญิงที่อ้วน ของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ ประเทศสก็อดตแลนด์ พบว่า การเดินเล่นก่อนทานอาหารเย็นเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง ทำให้อาหารของคุณกลายเป็นมื้อเบาๆ แทนที่จะกลายเป็นการจัดหนักอย่างที่ควร

ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง

7004fyyhjxdf

สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในเรื่องการ วิธีลดความอ้วน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย